Metoda intermitentă a postului 168; Dr.

Postul nu este atât de dificil pe cât pare

Postul intermitent este un termen pentru un model de alimentație cu ciclism între perioadele de post și mâncare. Nu spune nimic despre ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. În acest sens, nu este o „dietă” în sens convențional. Este descris mai exact ca un „tipar alimentar”.

Oamenii au postit de fapt de-a lungul evoluției. Uneori s-a făcut pentru că mâncarea nu era disponibilă și a făcut, de asemenea, parte din religiile majore, inclusiv islamul, creștinismul și budismul.

Dacă este ceva, postul din când în când este mai „natural” decât consumul constant de 3-4 (sau mai multe) mese pe zi. Dacă te gândești la sistemul tău digestiv ca la un aparat, ai înțelege că cu cât folosești mai puțin un aparat, cu atât va dura mai mult. Aparatul nostru digestiv va dura mai mult dacă nu este suprasolicitat.

Există multe tipuri diferite de post intermitent. În scopul acestui blog, mă voi concentra pe tipul meu preferat și cel mai popular, care este metoda 16/8. Aceasta implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la doar 8 ore, de exemplu, de la 10 dimineața până la 6 pm, de la 11:00 la 19:00 sau de la 12:00 la 20:00. (Fereastra reală de 8 ore poate fi în orice moment al zilei, dar are cel mai mult sens pentru majoritatea oamenilor în aceste momente) Apoi „postim” timp de 16 ore între ele. Am găsit personal că metoda 16/8 este cea mai simplă, mai durabilă și mai ușor de respectat. Cronometrează-l astfel încât cea mai mare parte a postului tău să se facă în timp ce dormi funcționează excelent!

Când postim, mai multe lucruri se întâmplă în corpul tău la nivel celular și molecular. De exemplu, corpul dumneavoastră modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă. Celulele dvs. inițiază, de asemenea, procese importante de reparare și schimbă expresia genelor. Aceasta este o descoperire minunată în zona epigeneticii.

Iată câteva modificări care apar în corpul tău atunci când postim:

Hormonul uman de creștere (HGH): Nivelurile hormonului de creștere cresc, crescând de până la 5 ori. Aceasta are avantajul pierderii de grăsime și a creșterii mușchilor. O altă modalitate excelentă de a vă stimula HGH este de a practica Antrenament de intensitate ridicată.
Insulină: Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, iar nivelurile de insulină scad dramatic. Nivelurile mai mici de insulină fac grăsimea corporală stocată mai accesibilă. Acest lucru oferă răspunsuri celor care se luptă să-și controleze nivelul zahărului din sânge și sunt etichetați pre-diabetici.
Reparare celulară: Când sunt postite, celulele dvs. inițiază procese de reparare celulară. Un eveniment natural și sănătos în care celulele digeră și elimină proteinele vechi și disfuncționale care se acumulează în interiorul celulelor. Curățarea și „scoaterea coșului de gunoi” ca să spunem așa.
Expresia genelor: Există modificări ale funcției genelor legate de longevitate și protecția împotriva bolilor. Stresul mai mic asupra sistemului permite o durată de viață mai lungă. Roagă-ți corpul să exprime gene sănătoase, nu pe cele defecte.