Exerciții de respirație Qigong pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită
Cheia respirației Qigong este să respiri din burtă și nu din piept; la fel cum ai fi făcut în copilărie. Acest tip de practică de respirație este esențială în exercițiile de Qigong și tai chi.
Ridicând mușchii diafragmei, corpul tău împinge în mod natural aerul în și din plămâni.
Când respirați din burtă, vă concentrați și vă concentrați atenția în interiorul corpului, mai degrabă decât în cap, asigurându-vă că aveți mai multă legătură fizică. Acest proces îmbunătățește relaxarea, în special în interiorul gâtului, umerilor și brațelor, unde avem tendința de a ne ține cea mai mare parte a tensiunii și stresului. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește circulația și fluxul sanguin, care are grijă de organele interne și mușchii interni.
DVD-ul „Qi gong pentru începători” disponibil pe Amazon este o modalitate excelentă de a afla despre respirația qigong-ului
- În timp ce inhalați, respirați prin nas și simțiți respirația pătrunzând în nas, pe gât, în plămâni și în burtă. Lasă-ți corpul să facă treaba pentru tine, lasă-ți burta să se extindă și să meargă înainte, fără să te încordezi.
- În timpul expirației, permiteți-vă burticii să revină la poziția sa originală și naturală și să vă relaxați; acest lucru este valabil și pentru piept. Încercați să nu vă gândiți la aerul care ajunge la piept.
- Concentrați-vă respirația pentru a fi netedă și profundă. Nu trebuie să vă strângeți sau să vă țineți respirația, iar acest proces se va forma în mod natural în timp.
Respirația Qigong poate dura ceva timp pentru a „stăpâni” și poate avea un efect mai mare prin înțelegerea deplină a istoriei Qigong și a modului în care vă poate ajuta. Scopul final este să vă antrenați corpul, astfel încât respirația Qigong să devină parte a stilului dvs. de viață, astfel încât să nu fie nevoie să vă gândiți la asta.
Mai jos sunt trei exerciții specifice de Qigong pe care le-ai putea încerca:
1. Balansare blândă
Lăsați brațele să se miște de pe umeri, răsucindu-vă din talie printr-o mișcare ușoară de oscilație; asigurați-vă că vă concentrați mișcarea din talie și nu pe genunchi. Acest proces vă masează organele interne, într-un mod blând și relaxat.
Începeți să vă mișcați brațele dintr-o parte în alta, peste trunchi și înapoi în față.
Îndoiți ușor genunchii și lăsați șoldurile să se legene, păstrând în același timp mintea limpede. Concentrați-vă pe stresurile inutile pentru a începe, apoi cu mai multă practică, mutați-vă focalizarea pe legănare și mișcările brațelor.
Legătura blândă vă introduce în a fi conștienți, permițându-vă să vă concentrați asupra prezentului și nimic altceva în jurul vostru.
2. Saltul
Păstrați picioarele paralele și lățimea umerilor depărtați, cu brațele atârnate de părți, lăsați genunchii să se slăbească și să sară. Brațele tale ar trebui să se simtă complet naturale, nu tensionate și, făcând acest lucru, brațele tale vor deveni jeleu, permițându-le să fie libere.
Nu lăsați umerii să se încordeze; aceasta este considerată poziția zero, oferindu-vă o senzație de relaxare profundă.
Saritura aduce constientizare tensiunii voastre interne, masandu-va organele.
3. Acordeon
Stai drept și lasă ochii să se închidă la jumătatea drumului; curăță-ți mintea și adu-ți palmele în sus, concentrând viziunea pe care o ai asupra palmelor.
Vă permit să respirați să încetiniți, într-o manieră naturală, fără nicio forță, creând o senzație de transă ușoară.
Cu mâinile unite, aduceți palmele în poziție atingătoare cu degetele îndreptate în sus. Îndepărtați încet mâinile, în jur de 30 cm, apoi aduceți-le înapoi, asigurându-vă că nu se creează efort fizic. Imaginați-vă că comprimați aer între palme.