Metoda BodyBoss funcționează pentru fitness și pierderea de grăsime
Aflați dacă fitnessul BodyBoss vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
În ciuda faptului că există dovezi despre beneficiile exercițiului fizic disponibile din anii 1950, lipsa activității fizice rămâne una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Nu există un singur motiv pentru care oamenii nu fac mișcare, dar mulți oameni simt că nu au timp pentru a face mișcare (ceea ce a fost cazul de zeci de ani).
Dar când „gustări” de exerciții de până la 20 de secunde pot îmbunătăți sănătatea și starea de fitness atunci când sunt efectuate de câteva ori pe zi, nu există cu adevărat nicio scuză pentru a fi complet sedentar. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) s-a dovedit o opțiune eficientă în timp pentru exerciții fizice care poate maximiza rezultatele de fitness în comparație cu alte tipuri de exerciții. Unele cercetări arată chiar că oamenilor li se pare HIIT mai interesant sau mai distractiv .
Există opțiuni nesfârșite pentru programele de fitness online care utilizează HIIT ca bază pentru îmbunătățirea stării de sănătate și fitness, dintre care una este Metoda BodyBoss, care promite rezultate robuste în doar 24 de minute, de trei ori pe săptămână.
Dacă vă întrebați dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, ați ajuns la locul potrivit. Acest articol investighează afirmațiile făcute de Metoda BodyBoss și examinează știința din spatele programelor de fitness și ghidurilor nutriționale pentru a determina dacă un program BodyBoss HIIT vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi și să vă faceți mai sănătos.
Ce este metoda BodyBoss?
Metoda BodyBoss este o companie online de antrenament pentru fitness și nutriție care oferă în primul rând ghiduri de antrenament scrise și planuri de dietă. Există, de asemenea, o aplicație și, atunci când achiziționați un program, deblocați videoclipuri și alte resurse pentru programul dvs. în cadrul aplicației. Puteți opta pentru acces numai online, acces doar pentru tipărire sau acces hibrid.
De exemplu, puteți alege Ultimate Body Fitness Guide, care, potrivit site-ului web BodyBoss, vă va permite să „descoperiți puterea HIIT pentru a obține rezultate rapid”. Acest ghid specific este un program de 12 săptămâni cu trei cicluri de patru săptămâni care cresc în intensitate.
Multe dintre celelalte programe sunt mai scurte, cum ar fi Challenge-ul de 30 de zile și Ghidul tonului de șase săptămâni. Toate programele de fitness BodyBoss utilizează o gamă largă de tipuri de exerciții, inclusiv greutatea corporală, pliometrică, unilaterală, rezistență, cardio și circuite.
Cum funcționează programele de fitness BodyBoss?
Metoda BodyBoss utilizează în primul rând formarea HIIT, cu câteva componente de bază care stau la baza unui scop unic, potrivit site-ului web BodyBoss. Această secțiune analizează toate cele cinci componente principale ale programelor de fitness BodyBoss.
Antrenament de intensitate ridicată
HIIT implică intervale de muncă intensă urmate de intervale de odihnă. Acest tip de antrenament poate lua mai multe forme: Sprinturile de alergare, intervalele de ciclism, antrenamentul pe circuit, multe antrenamente CrossFit și antrenamentul de rezistență la greutatea corporală pot fi considerate metode HIIT. Oricum ar fi, aceste explozii de exerciții anaerobe intense sunt o modalitate eficientă în timp de a vă desfășura activitatea fizică .
Exerciții de greutate corporală
Mișcările de greutate corporală, cum ar fi genuflexiunile și flotările, te ajută să devii mai puternic fără echipament și spațiu minim, făcându-le minunate pentru persoanele cărora le place să facă mișcare acasă.
În timp ce nivelul de rezistență pe care îl oferă exercițiile de greutate corporală este în mod evident limitat (la greutatea ta corporală), acestea îți pot îmbunătăți în continuare în mod eficient starea de fitness și pot crește puterea grupelor tale musculare majore.
Exerciții pliometrice
De asemenea, numite antrenamente de salt, exercițiile pliometrice se concentrează asupra explozivității. Gândiți-vă: săriți pe genuflexiuni, fluturați din palme, burpee și săriți. Mișcările pliometrice pot crește puterea, puterea, viteza și rezistența musculară.
Conform Metodei BodyBoss, aceste mișcări pot „păstra și construi masa corporală slabă, menținându-vă mușchii tonifiați”.
Exerciții unilaterale
Exercițiile unilaterale funcționează doar o parte a corpului la un moment dat. Exemplele includ genuflexiuni cu un singur picior, scânduri laterale și rânduri cu un singur braț.
BodyBoss include exerciții unilaterale care vă ajută să descoperiți și să remediați orice dezechilibre musculare, precum și să vă sporiți conștientizarea generală a corpului.
Suprasarcină progresivă
Principiul supraîncărcării progresive implică o creștere treptată a stresului asupra corpului, pentru ca acesta să poată continua să facă schimbări fiziologice pozitive.
De exemplu, nu veți deveni mai puternici dacă nu creșteți treptat greutatea cu care efectuați repetări ale unui exercițiu sau numărul de repetări pe care le efectuați la o anumită greutate.
Modalitățile de a induce o supraîncărcare progresivă includ adăugarea de greutate; efectuarea mai multor repetări; încetinirea ritmului exercițiilor; reducerea intervalului de odihnă; sau creșterea intervalului de lucru. Metoda BodyBoss susține că acesta este „sosul secret” care îi ridică deasupra altor programe de fitness online.
Metoda BodyBoss obține rezultate?
La accesarea site-ului web Metoda BodyBoss, veți observa câteva afirmații foarte puternice, cum ar fi „Antrenamentele accelerează pierderea de grăsime și îmbunătățesc condiția fizică, precum și tonifierea rapidă a corpului” și „Metoda BodyBoss vă transformă corpul în hipdrive pentru a suprasolicita pierderea de grăsime și începeți metabolismul. ”
Veți observa, de asemenea, că fiecare dintre aceste revendicări are un asterisc (*). Derulați până în partea de jos a site-ului web și veți vedea responsabilitatea: „* Rezultatul poate varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului nostru de exerciții fizice. ”
Acest lucru este valabil pentru aproape orice program de exerciții, dar merită să verificăm dacă afirmațiile BodyBoss sunt valabile din punct de vedere științific.
Programe de fitness BodyBoss
BodyBoss se bazează pe hiperbolă pentru a evidenția beneficiile programelor sale de fitness, dar componentele de bază pot oferi cu siguranță rezultate dacă aderați la un program.