Metabolism pe FYR Hannah Eden; cu un plan de fitness de 30 de zile; Fitwitchery
Dacă sunteți în căutarea unui plan de fitness de 30 de zile care să construiască mușchi, arde cantități de grăsime și să vă mențină motivat tot timpul, nu căutați mai departe de FYR a lui Hannah Eden pe Bodybuilding.com.
La sfârșitul celor 30 de zile, veți fi un badass rupt și probabil că veți dori să o începeți din nou, așa cum am făcut. Cea mai bună parte? Din punct de vedere tehnic, puteți obține întregul plan gratuit. Tehnic. Dar sincer, s-ar putea să scoateți banii în cont. La urma urmei, este doar 13 USD.
Blocat într-o rutină nu mai mult.
Am dat peste acest plan pentru că am urmat un traseu cu propriul meu plan de fitness auto-făcut. De câțiva ani, mă descurc bine și rămân motivat făcându-mi propriile antrenamente. Multe erau greutate corporală, dar am schimbat mereu clopote, saci de nisip și alte piese.
Totuși, problema cu a avea propriul plan de fitness este că continuați să lucrați cu aceleași puncte oarbe. Este minunat să fii motivat de ceea ce îți spune corpul tău să faci, dar asta înseamnă, de asemenea, că eviți unele lucruri pe care nu-ți place să le faci, chiar dacă o faci subconștient. Rezultatul este o lipsă de varietate a antrenamentelor, ceea ce duce la stagnare, atât în ceea ce privește motivația, cât și în pierderea de grăsime. Boooooo. Degetul mare în jos.
Ea te va motiva să te antrenezi.
A avea un antrenor este minunat, chiar dacă este pe videoclip. Nu există nici un înlocuitor pentru o persoană vie, care respiră, care să îți arate mișcările și să te pompeze.
Și aruncă-mă de pe un pod dacă Hannah Eden nu te motivează în legătură cu condiția ta fizică.
Nu este majoreta ta perfectă și perfectă. În timp ce are aceeași pozitivitate, este texturizată cu un limbaj plin de culoare (pe care îl iubesc) și cu o energie super-eroi bună. Nu o veți auzi vorbind la fel de mult despre „slăbire” sau „aplatizare” ca și despre „zdrobirea obiectivelor” sau „potențialul nelimitat”.
În plus, desigur, are un corp uimitor, care este o inspirație pe cont propriu. Soțul ei Paolo este și el destul de drăguț. El efectuează variațiile intermediare în fundal, în timp ce un alt tip (da, și el este drăguț, evident) îi arată pe cei începători, astfel încât să puteți executa acest plan de antrenament indiferent de nivelul de fitness.
Și până la sfârșitul celor 30 de zile, este garantat (de mine, oricum) că vei absolvi nivelul de fitness, forță și capacitate cardiovasculară.
Structura FYR.
Antrenamentele sunt destul de variate, deși există o temă în fiecare zi a săptămânii. Sunt cinci antrenamente pe săptămână, dar toate sunt între 20 și 30 de minute, fără a include o încălzire sau un timp de răcire.
Cele mai multe antrenamente sunt, de asemenea, HIIT (High Intensity Interval Training), cu unele AMRAP (cât mai multe runde posibil) aruncate. Vă sugerez fie să cumpărați un cronometru cu intervale (îl aveam pe Gymboss și mi-a plăcut), fie să descărcați o aplicație pe telefon. În prezent îl folosesc pe acesta (care are o interfață mai bună, dar este limitat în versiunea gratuită) și pe acesta (pe care îl folosesc pentru antrenamentele 30/60/90).
De la Monster la Mash-Up.
Luni este luni luni, de obicei cu un protocol 30/60/90. Ea folosește foarte mult acest format și îmi place. Sunt 10 secunde de odihnă, 30 de secunde de muncă, urmate de 20 de secunde de odihnă și 60 de secunde de odihnă, urmate de 30 de secunde de odihnă și 90 de secunde de muncă. Apoi se repetă pentru un total de 3 runde.
Apropo, modific asta reducând timpul de odihnă. Fac 10 sau 15 secunde de odihnă pe toate cele trei intervale de timp, menținând timpul de odihnă consistent și mult mai puțin, ceea ce îl face mai dificil.
Marți sunt marți Tabata, cu trei seturi Tabata diferite pe care le parcurgeți pentru un total de aproximativ 20 de minute. Seturile Tabata, apropo, sunt antrenamente de 4 minute, care sunt de zece secunde de odihnă și 20 de secunde de lucru pentru opt runde. Au fost inițial create pentru a fi un singur antrenament în acel moment, împingându-te la intensitate extremă, dar numai pentru acele patru minute. Acestea nu sunt atât de intense, dar cu două seturi Tabata pe care le parcurgeți de două ori, cu altul la sfârșit, de obicei pentru abs, obțineți un antrenament complet.
Miercurile sunt de obicei un HIIT tipic, cu 15 secunde de odihnă și 45 de secunde de odihnă pentru 20 de runde. Uneori, ea are o altă parte, adică un alt HIIT sau AMRAP care să meargă puțin mai departe. Joi sunt libere, vinerea sunt vineri în format deschis, ceea ce înseamnă că toate sunt diferite formate HIIT sau AMRAP. Apoi vin sâmbetele Mash-Up, care sunt preferatele mele, pentru că împrumută puțin din fiecare dintre formatele celorlalte zile, făcând o melanjă plăcută și variată. Duminicile sunt libere.
O mulțime de HIIT.
Acest program este foarte HIIT, dar Hannah știe ce face, astfel încât sistemul dvs. să nu fie prea taxat.
HIIT este uimitor, da, și arde grăsimea ca o nebunie și face ca endorfinele să se elibereze atât de greu încât să fii un idiot sobru fericit, pompat. Din păcate, însă, poți avea prea multe lucruri bune. Dacă faceți prea mult HIIT, vă veți stresa sistemul nervos și veți ajunge obraznic și dureros. De asemenea, veți risca să vă injectați dacă nu acordați o atenție deosebită formei în efortul de a obține cantitatea maximă de repetări pe parcursul intervalului. S-a întâmplat.
Lucrul minunat despre FYR: Planul de fitness de 30 de zile al Hannei Eden este că alege tipurile corecte de exerciții pentru intervalele corecte. Și uneori chiar folosește puțin AMRAP în interval. De exemplu, ea te va face să alternezi între 8 leagăne de kettlebell și 8 trageri înalte într-un interval de 90 de secunde. Aceasta este o soluție fantastică care nu epuizează mușchii prea repede folosind o varietate de exerciții pentru a menține volumul ridicat și a corpului în mișcare, permițându-vă totuși să vă concentrați asupra formei și să vă construiți mușchii.