Metabolism 101 - JQ; cu BFit2
V-a explicat metabolismul
Contrar credinței populare, majoritatea arderilor zilnice de calorii nu provin din bălți de sudoare după un antrenament dur. Arderea caloriilor este de fapt determinată de metabolismul dumneavoastră.
Metabolismul este întregul proces de conversie a caloriilor în energie pentru a vă alimenta toate procesele corporale. Și nu este vorba doar de arderea caloriilor! Este vorba și despre depozitarea caloriilor. Metabolismul dvs. determină numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea. Deși există un singur mod în care caloriile pot pătrunde în corpul tău (nom nom!), Există multe modalități prin care caloriile îl pot părăsi. Iată cei trei factori majori care vă afectează metabolismul și arderea globală a caloriilor.
Calorii de supraviețuire a ratei metabolice bazale (BMR)
Reprezintă 60-70% din caloriile zilnice pe care le ardeți.
Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a susține funcțiile vitale care vă mențin în viață (respirație, digerare, filtrare a deșeurilor) în timp ce vă odihniți. Aceste funcții consumă o cantitate enormă de 60-70% din aportul zilnic de calorii, făcând BMR cel mai mare factor care contribuie la metabolismul dumneavoastră. BMR-ul dvs. nu include caloriile pe care le ardeți pentru activități zilnice normale sau exerciții fizice. Iată factorii cheie care joacă în BMR:
MARIMEA CORPULUI Un individ mai mare necesită mai multe calorii pentru a-și menține corpul în repaus și cu orice activitate pe care o face. Persoanele mai înalte și mai grele au organe mai mari (mușchi, creier, inimă) care necesită mai multe calorii pentru întreținere.
COMPOZITIA CORPULUI Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, ceea ce înseamnă că trebuie arse mai multe calorii pentru a menține un kilogram de mușchi comparativ cu un kilogram de grăsime. Doi indivizi sănătoși de aceeași vârstă, înălțime și greutate pot avea BMR foarte diferit dacă au procente semnificativ diferite de masă slabă față de grăsime. Deoarece majoritatea femeilor au mai multă grăsime în comparație cu bărbații, au o BMR în mod corespunzător mai mică în comparație cu bărbații de aceeași înălțime și greutate.
VÂRSTĂ BMR este mai mare atunci când sunteți mai tânăr, mai ales că sunt necesare calorii pentru a vă alimenta corpul în creștere. Tendința este că, pe măsură ce îmbătrânești, te îngrași încet sub formă de masă grasă și slăbești sub formă de masă musculară. Citiți 5 moduri de a face față unui metabolism încetinit (făcând clic pe link vă va duce la un site terț. Am verificat-o și este perfect sigur!) Pentru a afla mai multe despre modul în care îmbătrânirea vă afectează metabolismul.