Mestecați această gustare poate fi sănătoasă - Sun Sentinel
Gustările sunt importante pentru copii și adulți pentru a ajuta la gestionarea foametei și la îmbunătățirea nutriției.
Ar trebui să încercăm să mâncăm ceva la fiecare 3-4 ore, așa că, de obicei, este necesară o gustare la jumătatea dimineții și/sau după-amiaza, din cauza perioadei largi de timp dintre mese. Gustările vă oferă un impuls de energie între mese. Gustările sănătoase pot fi folosite pentru a menține o greutate sănătoasă, ajutând la evitarea consumului excesiv la mese și ajutând la adăugarea de substanțe nutritive pentru consumatorii pretențioși. Gustările nesănătoase constând în alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi, ne-nutritive pot fi nefavorabile sănătății dumneavoastră. Așadar, vrem să oferim tipurile potrivite de alimente ca gustări la momentul potrivit. Gustările nutritive sunt cele cu conținut scăzut de calorii, grăsimi, zahăr și fructe și legume proaspete cu sare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine slabe.
Momentul și cantitatea de alimente oferite ca gustări sunt la fel de importante ca și conținutul. Nu vrem să le permitem copiilor să pășuneze toată ziua sau să mănânce chiar înainte de masă, așa că stabilirea orelor de gustare programate este ideală. De exemplu, 10am și 3pm sunt desemnați orele de gustare, mesele fiind la 7-8am, 12-1pm și 5-6 pm. Este posibil ca copiii mai mari să nu aibă nevoie de o gustare de dimineață, dar majoritatea copiilor trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, deoarece nu mănâncă la fel de mult la mese. Mâncarea în mod regulat în fiecare zi le permite copiilor să-și regleze foamea; apoi pot decide cât de mult ar trebui să mănânce la gustare pentru a-și satisface foamea.
Iată câteva sugestii pentru gustări sănătoase.
Iaurt Parfait - iaurt grecesc simplu sau vanilat cu o mână de granola și câteva fructe de padure proaspete sau congelate