Mese sănătoase și gustări pentru sportivi
Dacă sunteți un înotător competitiv, veți fi deja conștienți de importanța pe care dieta dvs. o are asupra performanței dvs. în piscină. Iată câteva mese și gustări sănătoase pentru sportivi.
Mese de exerciții
Dacă intenționați să faceți înot sau să vă antrenați mai târziu în cursul zilei, încercați să mâncați o masă prietenoasă cu exercițiile fizice cu două și trei ore înainte de a merge. Acest lucru înseamnă să vă mențineți nivelurile ridicate de carbohidrați și proteine cu un raport de aproximativ 60:40 și să nu purtați grăsimi nesaturate lente. Iată câteva exemple bune:
- Cartofi copți - umpleți-i cu fasole, porumb dulce sau ardei iute, nu prea multă brânză și nu uitați să mâncați pielea, este cel mai sănătos!.
- Mâncarea de paste sau coacerea - din nou, deschideți brânza, aruncați multe legume. Tonul este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
- Fasole pe pâine prăjită - pot fi semnătura dietei de bază a unui student, dar fasolea coaptă cu conținut scăzut de zahăr este de fapt foarte bună pentru dvs. Pungile de proteine din fasole și pâine prăjită integrală au carbohidrați complexi. Și dacă boabele nu sunt lucrurile tale, ouăle vor face o treabă similară.
- Chilli con carne - fasole, carne tocată slabă și orez brun ar trebui să vă pregătească perfect pentru exerciții în câteva ore. Tocate grase, grase, orez alb și chipsuri de tortilla sărate nu vor.