Mese sănătoase la Chipotle, Panera, Shake Shack - Business Insider
Dar nu este imposibil.
Am verificat tariful prânzului și micului dejun la zeci de restaurante din mers - de la Chick-fil-A la Wendy's - pentru a găsi unele dintre cele mai sănătoase articole pe care le oferă.
Alimentele pe care le-am ales ambalează mai puțin de 500 de calorii, sunt destul de sărace în grăsimi saturate și colesterol și includ 15 sau mai multe grame de proteine pentru a vă menține plin. Cu toate acestea, avertismentul nostru principal cu majoritatea acestor articole este că ambalează multă sare, așa că probabil ați dori să urmăriți aportul de sodiu în zilele în care le consumați.
Iată sandvișurile, salatele, bolurile și burgerii la comandă atunci când căutați o opțiune mai ușoară.
Chipotle - Bol de burrito de pui cu orez brun și fasole pinto, fără brânză sau smântână (500 de calorii)
Chipotle are o mulțime de opțiuni proaspete și mai sănătoase. În general, eliminați brânza și smântâna - o păpușă ocazională de guacamol este bună, deoarece este plină de grăsimi sănătoase - și alegeți alternative deconstruite la burritos-ul său, ca acesta, care are:
500 de calorii- nu prea jos, nu prea mare
42 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple
13,5 grame de grăsime- puțin pe partea înaltă
57 de grame de carbohidrați- aproximativ o treime din diurna recomandată
805 miligrame de sodiu- puțin mai puțin de jumătate din diurna zilnică recomandată
Starbucks - Înveliș pentru mic dejun fără spanac, feta și alb cu ouă fără cușcă (290 calorii)
În timp ce produsele de patiserie delicioase de la Starbucks vă atrag cu siguranță atenția după-amiaza, brioșele și biscuiții zaharoși vă pot lăsa înfuriați. Produsele calde pentru micul dejun ale Starbucks, precum această folie, sunt probabil o masă mai sănătoasă și mai plină, cu:
290 de calorii- destul de jos în ceea ce privește prânzul; pereche cu o parte bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc simplu
19 grame de proteine- o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple
10 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare
33 de grame de carbohidrați- destul de ridicat; înlocuiți gustările zaharoase sau bogate în carbohidrați cu cele bogate în proteine
830 miligrame de sodiu- puțin sub jumătate din diurna dvs.
In-N-Out - Cheeseburger cu ceapă, ketchup și muștar, fără răspândire (480 de calorii)
Nu trebuie să vă întoarceți la meniul secret - vă uitați la voi, fanii în stil proteic - pentru a obține o opțiune mai ușoară la In-N-Out. Schimbați sosul special pentru niște ketchup și muștar pentru a tăia niște grăsimi și calorii și optați pentru un burger obișnuit în locul unui Double-Double.
480 de calorii- nu prea sus, nici prea jos
22 de grame de proteine- o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple
27 de grame de grăsime- pe partea superioară (puțin mai puțin de jumătate din diurna dvs. zilnică)
41 de grame de carbohidrați- aproximativ 14% din diurna recomandată
1.080 miligrame de sodiu- aproape jumătate din diurna recomandată
Chick-fil-A - Wrap rece la pui la grătar (340 de calorii)
„Casa sandvișului original de pui” și-a condimentat meniul anul trecut, adăugând o mâncare sănătoasă ca această opțiune, care are:
350 de calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete
37 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple
14 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare
29 de grame de carbohidrați- pe partea de jos
960 miligrame de sodiu- aproximativ jumătate din diurna recomandată
Wendy's - Salată de pui mediteraneană, de dimensiuni complete (480 de calorii)
Nu toate salatele Wendy sunt sănătoase (Salata picantă de pui Caesar, de exemplu, conține 720 de calorii și 43 de grame de grăsime), dar un cuplu este câștigător în majoritatea domeniilor, inclusiv în această salată de pui mediteraneană. Dezavantajul este că are un conținut ridicat de sodiu.
480 de calorii- pe partea de jos
43 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple
16 grame de grăsime- în partea superioară, dar nu un dealer
42 de grame de carbohidrați- destul de mare și aproximativ o treime provine din zahăr
1200 miligrame de sodiu- mai mult de jumătate din diurna dvs.
Shake Shack - hamburger unic sau câine de pui (360 sau 300 de calorii)
Deși este cunoscut pentru falnicele sale Shack Stacks și cartofii prăjiți crocanți, acest lanț are și opțiuni mai ușoare. În special, vegetarianul său „Shroom Burger” nu este unul dintre ele.
Hamburgerul (fără brânză) are:
360 de calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete
26 de grame de proteine- o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple
17 grame de grăsime- în partea superioară, dar nu un dealer