Mese PlanRecipes

într-un castron

MICI DEJUNTE

SMOOTHIE VERDE

  • 1/2 banana congelata
  • 1 cană de ananas congelat sau proaspăt, căpșuni sau afine
    1 cană varză tocată și/sau spanac
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 2 linguri semințe de in măcinate
  • 1 lingura de proteina pulbere

Amestec sau proces alimentar

MINGI DE PUTERE

  • 1 cană de ovăz uscat
  • ½ cană semințe de in
  • ½ cană unt de arahide sau migdale crocant
  • 1 lingura de proteina pulbere.

** amestecați și adăugați suplimentar unt de arahide sau migdale dacă este prea uscat. Rulați în bile de dimensiuni de ping-pong

MUFFINS DE FĂINȚĂ CU FĂRĂ BANANĂ

  • 2½ cani de ovăz laminat
  • 1½ linguriță praf de copt
  • ½ linguriță bicarbonat de sodiu
  • 2 linguri de masă din semințe de in
  • 1 cana iaurt vanilat
  • 2 oua, usor batute
  • ⅓ ceai de miere
  • ½ cană de nuci, măcinate fin
  • 4 banane coapte, piure

  • Încălziți cuptorul la 400 ° F. Liniați forma de brioșă cu căptușeli de hârtie.
  • Amestecați aproximativ jumătate din ovăz într-un blender pentru a le rupe (veți obține un pic de "făină" de ovăz în acest fel - măsurarea nu trebuie să fie exactă, atâta timp cât începeți cu 2½ cești de ovăz uscat ).
  • Se amestecă împreună ovăzul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu și semințele de in într-un bol mare. Se amestecă iaurtul, ouăle și mierea până se combină. Se amestecă ușor nuci și piure de banane.
  • Se toarnă aluatul de brioșe în cupe pentru brioșe, umplându-se chiar sub partea superioară a cupelor. Nu vor crește deloc mult.

MUFFINS OMLET

  • 8 ouă
  • 8 uncii de pui fiert
  • 1 cană ardei gras roșu tăiat cubulețe
  • 1 cana ceapa taiata cubulete
  • 8 ouă
  • 1/4 linguriță sare
  • 1/8 linguriță piper negru măcinat
  • 2 linguri apă
  1. Preîncălziți cuptorul la 175 grade C (350 grade F). Ungeți 8 cupe pentru brioșe sau tapetați cu căptușeli de hârtie.
  2. Bateți ouăle într-un castron mare. Se amestecă puiul, ardeiul gras, ceapa, sarea, piperul negru și apa în ouăle bătute. Se toarnă amestecul de ouă uniform în cupe de briose pregătite.
  3. Coaceți în cuptorul preîncălzit până când brioșele sunt așezate la mijloc, 18 - 20 de minute.

PRĂJITURI CU MORTEA COACĂ CU AVENĂ (îngheță bine)

  • 2 căni de ovăz laminat fără gluten
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1/4 lingurițe ghimbir măcinat
  • 1/4 lingurițe nucșoară măcinată
  • 1/2 lingurițe scorțișoară măcinată
  • 1/4 lingurițe cardamom măcinat
  • 1/2 lingurițe extract de vanilie
  • 1 linguriță sare de mare (fulgi mari)
  • 1 1/3 cani morcovi (ras)
  • 1 mere (curățate și rase)
  • 1/2 cană de stafide (amestecate și/sau coacăze)
  • 2 oua
  • 2 1/4 cani lapte de migdale
  • 6 linguri sirop de arțar
  • 2 linguri ulei de cocos
  • 1 cană pecan
  • 3/4 cesti de dovleac (seminte mixte, de floarea-soarelui si/sau de susan)

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 grade și ungeți un vas de copt de 8 x 10 inci cu ulei de cocos.
  2. Combinați praf de copt ovăz laminat, ghimbir, nucșoară, scorțișoară, cardamom, vanilie și sare într-un castron mare. Se amestecă morcovii rasi, merele, stafidele și coacăzele.
  3. Într-un castron mic, bateți ouăle, adăugați lapte de migdale și 1 lingură de sirop de arțar și bateți pentru a combina.
  4. Puneți amestecul de ovăz în vasul de copt preunse și turnați amestecul de ou pentru a acoperi uniform.
  5. Într-un castron separat combinați pecanele și semințele cu 5 linguri de sirop de arțar și ulei de cocos. Presărați acest amestec deasupra ovăzului și coaceți-l timp de 25 până la 30 de minute sau până când făina de ovăz este pregătită și nucile sunt aurii. Lăsați să se răcească ușor înainte de servire.

NUTTY CHOCOLATE SMOOTHIE

1 lingură pudră de cacao organică brută

1 lingură de pulbere de proteine ​​de ciocolată

1 banana congelată decojită

1 cană de chefir simplu

2 linguri de pecan crud

1 cana de spanac

MUSCILIE

  • 1/2 cană ovăz laminat
  • 3/4 cană kefir simplu
  • 1/4 cană măr cuburi
  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu
  • 1 lingura stafide aurii
  • 1 lingură inimi de cânepă
  • 1 lingură de migdale crude tăiate

Combinați într-un castron și amestecați bine. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte pentru a vă bucura dimineața.

PRANZE ȘI CINE

    • 2 1/2 linguri ulei de măsline extravirgin
    • 1 ceapă mică, tocată mărunt
    • 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu
    • 1 kilogram de curcan macinat
    • 1 (28-uncie) poate roșii tăiate cubulețe
    • 3 linguri oregano proaspăt tocat
    • 2 lingurite sare
    • 2 dovlecei medii
    • 1 cană brânză de vaci
    • 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
    • 1/2 cană parmezan proaspăt ras (2 uncii)
    1. 1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F.
    2. 2. Într-o tigaie mare dreaptă, setată la foc mediu, încălziți 2 linguri de ulei. Adăugați fulgii de ceapă și ardei roșu și gătiți, amestecând ocazional, până când ceapa se înmoaie, aproximativ 8 minute. Adăugați curcanul și gătiți, rupând bucățile mari cu spatele unei linguri, până când se rumenesc, timp de 3 până la 4 minute. Adăugați roșiile și aduceți amestecul la fierbere. Reduceți focul la mediu și fierbeți până se îngroașă, aproximativ 20 de minute. Se amestecă oregano și sare. Lasa sa se raceasca.
    3. 3. Tăiați dovleceii pe lungime în benzi subțiri (grosime de aproximativ 1/8 inch). Puneți 5 sau 6 felii de dovlecei, suprapunându-se ușor, în fundul unui vas de copt de 8 x 8 inci. Se acoperă cu 1 cană de sos. Punctați 1/4 cană de brânză de vaci. Repetați straturile de două ori, alternând direcția dovlecei. Completați cu dovleceii rămași și periați blatul cu 1/4 linguriță de ulei rămas. Punctați cu 1/4 cană de ricotta rămasă și condimentați cu ardeiul negru. Completați cu brânza parmezană.
    4. 4. Coaceți timp de 50 până la 60 de minute, până când lasagna clocotește și blatul se rumeneste. Lăsați să stea timp de 10 minute înainte de servire.