Mese pentru a ajuta la creșterea în greutate Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Când sunteți predispus la a fi subponderal, creșterea în greutate poate fi o provocare. Înainte de a vă modifica dieta, discutați cu dieteticianul sau medicul - ați putea avea o afecțiune de bază. Odată ce ați eliminat posibilitatea unei afecțiuni medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina câte calorii ardeți zilnic, cunoscute sub numele de cheltuielile totale de energie sau TEE. Trebuie să mănânci mai mult decât acest număr pentru a induce creșterea în greutate. Mesele bogate în calorii vă permit să vă îngrășați fără să vă forțați în mod constant să mâncați atunci când nu vă este foame.
Sandwich de pui cu avocado
Un sandviș cu pui crocant, avocado feliat și pâine integrală este încărcat cu grăsimi sănătoase și vă va ajuta cu siguranță să vă îngrășați. Sucul de lămâie sau lămâie proaspăt, roșiile, ceapa și ardeiul negru crăpat sunt toppinguri sănătoase. Puteți folosi și un pansament comercial, dar alegeți o varietate cu conținut scăzut de colesterol, grăsimi saturate și sodiu. Un sandviș cu două felii mari de pâine multi-cereale, 3 uncii de piept de pui prăjit și un avocado de 7 uncii are 679 de calorii, 41 de grame de proteine, 53 de grame de carbohidrați, 20 de grame de fibre și 36 de grame de grăsime. Cantitatea de avocado influențează semnificativ caloriile și grăsimile - fiecare avocado de 7 uncii are 322 de calorii și 29,5 grame de grăsimi în mare parte sănătoase.
Paste cu ou
Indiferent cât de ridicate sunt obiectivele calorice zilnice, pastele din grâu integral vă vor ajuta să le atingeți. Alegeți orice tăiței de grâu integral care vă place și gătiți-l în apă nesărată. În timp ce pastele pot fi servite pur și simplu cu un strop de ulei de măsline și un strop de ierburi proaspete, un ou va adăuga calorii, proteine și adâncime. Un ou întreg, bătut aruncat cu tăiței va crea un fel de mâncare cremoasă cu paste. Pentru a vă asigura că ouă se gătește, scurgeți tăiței și puneți-i imediat înapoi în tigaia fierbinte, turnând oul deasupra. Tigaia fierbinte și tăiței vor găti oul în timp ce îl amestecați. O masă cu 2 căni de paste fierte din grâu integral, un ou mare și 1 lingură de ulei de măsline are 538 de calorii, 21 de grame de proteine, 75 de grame de carbohidrați, 12,5 grame de fibre și 20 de grame de grăsimi sănătoase pentru inimă.