Mese înainte și după gimnastică Ce să mănânci înainte și după o antrenament, conform celor șapte persoane
Culturile de unt de arahide, avocado și frittatas par a fi alegeri alimentare obișnuite printre PT
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Când vine vorba de exerciții fizice și dietă, suntem bombardați cu informații contradictorii și este dificil să știm exact cum ar trebui să ne exercităm și ce ar trebui să mâncăm.
În timp ce unii ar putea crede că o sesiune de o oră la sală le permite să mănânce un pachet de biscuiți, alții cred că trebuie să se încarce înainte de antrenament. Deci, ce ar trebui să mănânci de fapt, care nu va compromite munca grea pe care ai depus-o la cursa, la mersul pe jos sau la cursa de spin.
În plus, atunci când întreprindeți o nouă lovitură de sănătate sau un regim de fitness, există adesea confuzie cu privire la faptul dacă puteți să vă răsfățați din când în când sau dacă ar trebui să jurați carbohidrați și zahăr pentru eternitate.
The Independent a cerut unei selecții de antrenori personali de top cele mai bune lucruri pe care să le puneți în corpul dvs. înainte și după un antrenament, în timp ce se îndreaptă spre ceea ce mănâncă cu adevărat, în ciuda carierei dedicate vieții sănătoase.
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
1/10 Exercițiul necesar pentru arderea alimentelor bogate în calorii
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Băutură răcoritoare cu zahăr - 330ml - 138 de calorii
JOEL SAGET/AFP/Getty Images
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Baton de ciocolată standard - 229 calorii
Koichi Kamoshida/Getty Images
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Sandwich de pui și slănină - 445 de calorii
Justin Sullivan/Getty Images
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Un sfert de pizza mare (449kcal)
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Cafea mocha medie - 290kcal calorii
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Pachet de chipsuri - 171 calorii
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Arahide prăjite uscate - 50g - 296kcal
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Rola de scorțișoară înghețată - 420 de calorii
Justin Sullivan/Getty Images
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Un castron de cereale - 172 de calorii
Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii
Brioșă de afine - 265 de calorii
Isabelle Hurbain-Palatin/Creative Commons
Evitați carbohidrații înainte de a vă antrena
Nick Mitchell, CEO al Up Fitness, spune: „Vrei grăsimi și proteine pentru că ai nevoie de niveluri stabile de zahăr din sânge. Ceea ce am găsit întotdeauna cu carbohidrați este că tind să crească serotonina - neurotransmițătorul relaxant. Doriți dopamină și acetilcolină - iar proteinele și grăsimile vor fi de o mai mare asistență. Acesta este motivul pentru care tânjești la ciocolată și pizza când ești stresat: pentru că calmează sistemul nervos.
Ceea ce trebuie să fie o masă înainte de antrenament este lucrul care te ține treaz, dacă mănânci un castron mare de paste, este probabil să vrei să dormi două ore mai târziu. Deci carne roșie, nuci și cafea, ulei de cocos și Boom! Ești plecat. Este mai bun decât ovăzul de terci, banana și albușurile de ou. Cu toate acestea, este ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Am o zi de re-hrănire. Premisa de bază din spatele acestui lucru este că, pe măsură ce corpul „se aplatizează” și devine supra-antrenat și epuizat mental și fizic, atunci o scurtă perioadă de supraalimentare planificată va șoca metabolismul, va crește nivelul de energie, va declanșa orice potențial de încetinire a procesul de pierdere a grăsimii și (la fel de important pentru respectarea pe termen lung a oricărei diete) te fac să te simți din nou om.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Ia o mică gustare în prealabil
Citeste mai mult
Frankie Holah, Personal Trainer, spune: „Cheia este să ai energie înainte de a mă antrena, așa că mă lipesc fie de o bucată de fruct, de smoothie sau de o minge de energie cu cel puțin o oră înainte de a mă antrena. Cu siguranță nu vrei să mănânci în exces și să te simți rău. După sesiune, doriți să vă concentrați asupra realimentării și a ajuta mușchii să se repare, deci este nevoie de proteine. Obțineți ceva în sistemul dvs. cât mai curând posibil, cum ar fi un shake de proteine dacă îl utilizați sau mingea sau bara de proteine. În următoarea oră și jumătate, încercați să obțineți o masă echilibrată, care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a alimenta corpul.