Mersul pentru pierderea în greutate MyFoodDiary

Cercetările arată că un program de mers pe jos poate duce la pierderea în greutate cu succes. Puteți spori caloriile arse și probabilitatea de a rămâne cu planul dvs. atunci când încorporați câteva linii directoare simple.

Pune-ți timpul.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, 150 până la 250 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată (mers pe jos) pot avea ca rezultat o pierdere modestă în greutate, dar o pierdere mai semnificativă în greutate necesită mai mult de 250 de minute. Aceasta înseamnă că, dacă doriți cu adevărat să inițiați modificări ale greutății, ar trebui să vă angajați la o plimbare de cel puțin 50 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă ești începător, fă ce poți acum și depășește acest obiectiv. Dacă puneți timpul, veți obține rezultatele.

Creșteți intensitatea.

Creșterea intensității plimbării vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Încercați intervale de viteză mergând rapid timp de 60 de secunde și recuperându-vă într-un ritm mai lent timp de 30 de secunde pe tot parcursul antrenamentului. Faceți un traseu în aer liber cu dealuri sau scări sau creșteți înclinația de pe banda dvs. de alergare. Desfaceți rutina făcând drumeții în weekend. Dealurile, cota și terenul accidentat vă vor provoca să lucrați mai mult.

---