Mersul pentru pierderea în greutate - funcționează
Odată cu obezitatea și bolile crescând dramatic, mulți experți în fitness recomandă mersul pe jos pentru pierderea în greutate și fitness. Unii chiar merg până acolo încât spun că mersul pe jos este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Nu sunt de acord cu acest lucru și vă voi arăta de ce mersul pe jos NU este eficient în arderea grăsimilor corporale.
Da, ai citit asta corect .
Mersul pe jos NU este eficient în arderea grăsimilor corporale și dacă scopul tău este pierderea de grăsime, s-ar putea să îți pierzi timpul. Nu spun că mersul pe jos nu este benefic, spun că dacă pierderea de grăsime este obiectivul principal, există alegeri mult mai bune care vor oferi rezultate mult mai bune.
Principalele beneficii ale mersului pe jos sunt fluxul și circulația sanguină crescute, recuperarea îmbunătățită și un sistem imunitar consolidat. Există mai multe motive pentru care mersul pe jos nu este cea mai bună alegere atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Iată doar câteva:
1. Mersul pe jos NU arde multe calorii
Cu cât este mai mică intensitatea activității sau exercițiului, cu atât este mai mic numărul de calorii arse pe unitate de timp. De exemplu, puteți arde mai multe calorii în 15 minute de mers cu bicicleta la un nivel de intensitate ridicat decât puteți în 45 de minute de mers pe jos ușor.
2. Mersul NU are ca rezultat o creștere semnificativă a metabolismului
Un alt dezavantaj al mersului este că, deoarece este în general de intensitate redusă, rezultă doar o mică creștere a metabolismului, care va dura doar aproximativ 1-2 ore după plimbare. Pe de altă parte, creșterea metabolismului este mai mare și durează mai mult (4-24 ore sau mai mult) atunci când efectuați antrenamente cardio de intensitate ridicată.
3. Mersul NU epuizează glicogenul muscular
Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, nu epuizează nivelul glicogenului muscular și, prin urmare, în acea zi, dacă aveți exces de calorii, acestea vor fi stocate ca grăsime corporală, în timp ce dacă epuizați glicogenul, excesul de calorii va fi stocat în principal în mușchi.
Deci, de ce atunci atât de mulți experți în fitness și sănătate recomandă mersul pe jos pentru pierderea în greutate? Unul dintre motive este că oamenii nu vor să audă că trebuie să muncească din greu, așa că își dau seama că o anumită activitate este mai bună decât niciuna. Un alt motiv este acela că organismul arde mai multe grăsimi pentru combustibil atunci când se exercită într-un ritm ușor, cu toate acestea, cantitatea totală de energie utilizată este atât de mică încât ajungi să arzi puțină grăsime corporală. De aceea, atunci când alegeți programul „arderea grăsimilor” pe banda dvs. de alergat sau pe bicicletă, vă faceți exerciții la orice nivel ușor. Da, arzi grăsimi, dar atât de puțin încât ar trebui să faci mișcare la acel ritm ușor ore și ore în fiecare zi.