Mersul pentru pierderea în greutate 3 sfaturi pentru ca fiecare pas să conteze

Mersul este suficient de antrenament? Corpul tânjește cardio. Doar 30 de minute pe zi pot îmbunătăți sănătatea inimii, capacitatea pulmonară, densitatea osoasă și claritatea mentală. Și spre deosebire de majoritatea alternativelor aerobice, mersul pe jos este o formă ușoară de exerciții, deoarece este gratuit și nu necesită echipament special.

mersul

Dar dacă mergeți pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, aceste recomandări trebuie respectate:

Intensitate

Pentru ca cardio-ul să se numere, nivelul de intensitate trebuie să fie ridicat. Plimbarea încet pe stradă sau rătăcirea pe culoarele magazinului alimentar nu sunt considerate activități aerobe. Pentru a prăji grăsime și a rade numerele de pe scară, inima și mușchii trebuie să mențină un nivel constant de efort. Deci, indiferent dacă vă plimbați în aer liber sau pe o bandă de alergat, păstrați-l rapid și provocator. Încorporarea înclinațiilor este un mod excelent de a vă face muschii să lucreze.

O modalitate de a vă examina intensitatea exercițiului este să efectuați „testul vorbirii” atunci când mergeți cu un partener. După ce te-ai mutat timp de aproximativ 10 minute, monitorizează-ți vorbirea. Dacă mergeți într-un ritm rapid, conversația nu ar trebui să fie lină, deoarece efortul necesită mai mult oxigen.