Mersul pe jos și alergatul arde aceeași cantitate de calorii Chatelaine
Nu te voi ține în suspans. Raspunsul este nu."
Acesta este un mit comun, chiar și în comunitatea medicală. Soția mea (un medic de familie) mi-a spus că știe de mulți medici care vor spune că mersul pe jos o milă va arde la fel de multe calorii pe cât o va face, dar matematica pur și simplu nu se adaugă.
Scuzați utilizarea măsurătorilor imperiale, dar dacă convertesc în metrică, numerele mele rotunde frumoase vor deveni mult mai puțin rotunde și vor fi mai greu de urmat.
Publicitate
În primul rând, acest lucru nu este menit să descurajeze pe nimeni să meargă. Este cea mai populară formă de exercițiu și mai mulți oameni l-au folosit ca un instrument pentru a vă antrena și a vă menține în formă decât oricare altul. Nu este prea dificil pentru exerciții fizici începători și poate fi plăcut. Cu toate acestea, vreau să verificați numerele de mai jos și, sperăm, să fiți motivați să îl împingeți puțin, dacă sunteți un pasager. Cred în puterea îmbunătățirii incrementale. Mersul pe jos poate deveni jogging lent. Când acest lucru devine confortabil, poate deveni jogging mai rapid, iar jogging-ul poate deveni în cele din urmă alergat și chiar mai rapid.
De ce este important MET
Modul în care se măsoară arderea calorică prin activitate este prin MET, care înseamnă echivalent metabolic. Un MET este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. În interesul utilizării numerelor rotunde, să folosim un exemplu de persoană destul de mare a cărei odihnă este de 100 de calorii pe oră.
Potrivit Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare (de care aparțin), mersul pe jos cu 4 mph (un ritm destul de bun - aproximativ 6,5 km/h) este de cinci MET, astfel încât persoana care arde 100 de calorii pe oră pe canapea arde 500 de calorii pe oră mersul pe jos. O notă importantă este că caloriile suplimentare arse sunt 400 (pentru că ea arde încă 100 pe canapea, nu?).
Comparați acest lucru cu alergarea la 8 mph (destul de rapid, aproape 13 km/h). MET-urile urcă la 13,5. Așadar, dacă cobaiul nostru rulează cu această viteză, ea arde 1.350 de calorii într-o oră, dintre care 1.250 sunt „în plus” dincolo de șezut pe canapea. A mers de două ori mai departe, dar a ars mult mai mult decât dublul caloriilor.