Mersul pe jos poate reduce grăsimea din burtă
Întrebați un doctor
Am 45 de ani și sunt supraponderal și nu am exercitat prea mult. Acest lucru nu m-a deranjat prea mult pentru că sunt căsătorit fericit și am o viață grozavă - greutatea mea nu mă împiedică să pescuiesc sau să mă joc cu copiii mei. Dar recent am avut un atac de cord ușor, care a fost un apel de trezire pentru mine. Am început să merg cel puțin o milă în fiecare zi pentru a ajunge la o stare cardiovasculară bună. De asemenea, am observat că pantalonii mei sunt mai slabi și am scăpat câteva kilograme. Am crezut că trebuie să alergi, să ridici greutăți și, în general, să te antrenezi mult mai greu decât am fost, dar parcă devin mai subțiri pe lângă faptul că câștigi rezistență. Poate mersul pe jos reduce grăsimea abdominală?
Răspunsul doctorului
Mersul pe jos este un tip de exercițiu aerob și orice exercițiu aerob poate ajuta la reducerea totală a grăsimii corporale. Combinarea mersului pe jos cu exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau mersul pe ritm rapid sau poate ajuta la țintirea grăsimii abdominale mai bine decât mersul singur.
Un studiu al Universității din Virginia din 2008 a arătat că femeile care au efectuat 30 de minute de exerciții intense, cum ar fi plimbări cu ritm rapid sau alergări de trei ori pe săptămână, plus plimbări mai lente de două ori pe săptămână, au pierdut de patru ori mai multe grăsimi corporale și de șase ori mai multe grăsimi abdominale decât femei care mergeau mai încet cinci zile pe săptămână.
Exercițiile de intensitate mai mare pot stimula hormonii de ardere a grăsimilor, inclusiv hormonul de creștere și epinefrina, și provoacă, de asemenea, o creștere a caloriilor arse după exerciții (efectul „după arsură”).