Mersul pe jos 3 Mile pe zi te poate ajuta să slăbești Poți fi șocat - Secretele mersului pe jos
de admin · 20 decembrie 2018
Când oamenii încep să meargă să slăbească, una dintre primele întrebări adresate este, „Cât ar trebui să merg?” Răspunsul rapid este că ar trebui să mergi cât poți în fiecare zi, care să se simtă confortabil pentru corpul tău. Pentru unii, aceasta va dura 15 minute pe zi (echivalentul unei mile cu o viteză moderată), iar pentru alții poate dura 60 de minute pe zi (echivalentul a 4 mile cu o viteză moderată).
Cu toate acestea, dacă ar fi să mergi 45 de minute pe zi sau 3 mile cu viteză moderată, cât de mult în greutate poți pierde în timp? Răspunsul depinde de greutatea dvs. actuală. De exemplu, iDacă cântăriți 150 de kilograme, puteți arde 112,5 calorii pe zi. Deoarece o lire este echivalentul a 3.500 de calorii, puteți pierde o lire la fiecare 31 de zile mergând 3 mile pe zi.
Da. Mersul de 3 mile pe zi te poate ajuta să slăbești. Puteți pierde 1 lire pe lună mergând 45 de minute pe zi la viteză moderată. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a slăbi pe termen lung.
Mergând 3 mile pe zi
Mersul de 3 mile pe zi sună mult. Cu toate acestea, dacă descompuneți acest lucru, mersul pe jos 3 mile pe zi este la fel de simplu ca mersul la două plimbări de 22 de minute în fiecare zi. O plimbare de 22 de minute ar putea fi la fel de simplă ca mersul în jurul blocului dvs. de câteva ori sau mersul pe jos la supermarketul local și înapoi.
Câte calorii arse?
Mergând cu 5,5 mile pe oră - o viteză moderată de mers - puteți arde 112,5 calorii dacă cântăriți 150 de kilograme, mergând 45 de minute pe zi. După 31 de zile, puteți pierde un kilogram de greutate. Deși acest lucru sună ca o perioadă lungă de timp, mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate și de a-l ține departe.
Cât timp îi ia?
Dacă doriți să pierdeți o anumită cantitate de greutate, yVă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o lire pe lună mergând 3 mile pe zi. Desigur, vei slăbi mai repede dacă vei greși mai mult. Dacă doriți să vă măriți pierderea în greutate, atunci va trebui să vă măriți distanța de mers pe jos și/sau să vă măriți viteza de mers.
Cât timp să slăbești 20 de kilograme?
Mergând 3 mile pe zi, puteți pierde 20 de kilograme în aproximativ 20 de luni dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme. Da, asta sună mult. in orice caz, dacă doriți să pierdeți în greutate - și păstrați-l departe - trebuie să luați o abordare moderată a pierderii în greutate. De aceea, doar 1% dintre oameni sunt capabili să scadă greutatea și să o mențină. Toată lumea caută „soluția rapidă”. Mersul pe jos nu este soluția rapidă. in orice caz, mersul pe jos este - pentru mulți - cea mai bună soluție pentru pierderea permanentă în greutate.
Cum să începi să mergi 3 mile pe zi
Dacă doriți să începeți să mergeți 3 mile pe zi, atunci veți dori să urmați câțiva pași pentru a vă asigura că vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic și să vă mențineți acest obicei sănătos de mers pe jos. Mai jos sunt 5 pași pe care îi puteți face pentru ca mersul pe jos să devină un obicei zilnic care vă va oferi rezultate.
1). Stabiliți-vă obiectivul
Primul lucru pe care vrei să-l faci este să știi care va fi greutatea țintă. Este o idee bună să consultați o diagramă optimă greutate-înălțime pentru a vă face o idee bună despre care ar trebui să fie greutatea țintă. Greutatea țintă din acest grafic este de fapt un interval de greutate. Aș recomanda să vizați mijlocul acelei categorii de greutate.
Odată ce ai greutatea țintă, atunci trebuie să-ți cunoști greutatea actuală. Acest lucru vă va oferi un interval de timp realist pentru ca dvs. să descărcați în siguranță și ușor greutatea. Dacă cântăriți 150 de kilograme și greutatea țintă este de 130 de kilograme, atunci știți că va dura aproximativ 20 de luni pentru a scoate greutatea mergând 3 mile pe zi.
2). Începeți încet
Când mergeți pentru prima dată, veți dori să testați nivelul zilnic de toleranță al corpului la mers. Pentru unii, asta va însemna mersul pe jos 30 de minute pe zi. Pentru alții, vor dura 15 minute pe zi. Timpul de mers ar trebui să fie ceva ce poți face în fiecare zi.
Când începeți să mergeți, ar trebui să faceți acest lucru cu o viteză moderată, care este de aproximativ 3,5 mile pe oră. Dacă încercați să mergeți repede, chiar afară din poartă, este posibil să vă simțiți vânt și puteți deveni demotivat să mergeți în fiecare zi. Scopul atunci când începeți este să dezvoltați un obicei zilnic.
3). Stabiliți o rutină
După ce începeți să mergeți, veți dori să creați o rutină zilnică pentru a vă asigura că vă veți realiza plimbarea zilnică. Pentru unii oameni, mersul dimineața va fi mai bun. Pentru alții, mergi la o plimbare după cină va fi cel mai bun. Verificați programul zilnic și blocați timpul necesar pentru a vă plimba zilnic.
În weekend, este posibil să găsiți mai mult timp pentru a merge pe jos. Cu toate acestea, este important să mergeți în aceeași perioadă de timp în fiecare zi. Vrei ca acesta să fie un obicei zilnic. Dacă este necesar, introduceți un memento zilnic pe calendar sau pe telefon, astfel încât să nu uitați să intrați zilnic.
4). Măriți distanța
După ce vă simțiți confortabil cu mersul zilnic, puteți începe să vă măriți treptat distanța de mers pe jos. Ar trebui să faceți acest lucru crescând timpul de mers în loc de ritm. Încercați să vă măriți zilnic mersul pe jos cu aproximativ 5 minute în fiecare lună.
Prin creșterea timpului de mers pe jos în fiecare zi, puteți crește numărul de calorii arse. Și acest lucru vă va ajuta să vă creșteți în siguranță pierderea de grăsime și să creșteți masa musculară din picioare. Ar trebui să vă măriți distanța de mers până când ajungeți la maximul pe care îl puteți merge confortabil în fiecare zi.
5). Creșteți ritmul
După ce ați maximizat cât timp puteți merge în fiecare zi, puteți încerca acum să vă măriți ritmul de mers. După câteva luni de mers pe jos, mușchii din picioare vor fi mai puternici. Prin urmare, veți putea crește mai bine viteza.