Mersul înapoi are multe beneficii pentru minte și corp - HORMONI, SĂNĂTATE; FITNESS

Funcționare independentă se află în centrul îmbătrânirii cu succes, iar mobilitatea independentă este esențială pentru funcționarea independentă. Exercițiul este foarte important pentru toate vârstele, dar este crucial să mențineți o funcționare independentă pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiul fizic este recomandat adulților în vârstă, deoarece promovează sănătatea fizică și mentală, poate îmbunătăți mobilitatea și previne dificultățile de mers pe jos. Mersul pe jos solicită sistemele musculo-scheletice (mușchii, oasele și articulațiile), cardiopulmonar (inima și plămânii) și nervos (creierul, măduva spinării și nervii periferici).

înapoi

Continuarea unui program de mers pe jos nu numai că previne bolile stilului de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială, arterioscleroza și diabetul, dar ajută și la tratamentul acestora, îmbunătățind în același timp efectele pozitive potențiale, cum ar fi funcția pulmonară îmbunătățită, imunitatea mai puternică, forța musculară crescută, densitatea osoasă mai mare, reducerea stresului și o stabilitate emoțională mai bună.

NOTĂ: Dacă nu ați fost obișnuiți să mergeți în ambele sensuri (înapoi sau înainte), exersați într-un hol drept. Un loc unde nimic nu este pe podea. Exersează acest lucru de mai multe ori înainte de a ieși afară sau în altă cameră. În timp veți avansa în alte zone.

Echilibru a fost definită ca abilitatea de a-și menține echilibrul pe măsură ce centrul de greutate se deplasează (echilibru dinamic, de exemplu, mersul pe jos și alergare), iar în timp ce centrul de greutate rămâne staționar (echilibrul static înseamnă a sta în picioare sau a sta).

Într-un studiu au fost selectați 33 de subiecți sănătoși fără antecedente de chirurgie ortopedică, iar studiul a fost realizat după obținerea consimțământului pentru participare la acest studiu. Toate procedurile au fost revizuite și aprobate de Comitetul de Etică Instituțională al Spitalului Universitar Eulji. în total, 16 subiecți au fost repartizați aleatoriu în grupul experimental și 17 subiecți în grupul de control. Vârsta medie, înălțimea și greutatea subiectului în grupurile experimentale și de control au fost 21.45 plus sau minus 2.12 și 20.15 plus sau minus 1.07 ani; 176,54 plus sau minus 11,05 și 174,12 plus sau minus 7,38 cm; și 77,05 plus sau minus 6,21 și respectiv 72,11 plus sau minus 7,62 kg, respectiv. S-a dat o explicație suficientă a intenției acestui studiu și a scopului general, iar consimțământul voluntar pentru participarea la acest studiu a fost obținut de la toți subiecții.

Subiecții au mers 1 minut pentru a-și determina viteza de mers naturală înainte de experiment și toți subiecții au mers desculți pe o bandă de alergat (HM50EX, Dacho, Coreea), timp de 20 de minute pe săptămână, pentru un total de 4 săptămâni. Viteza medie a mersului a fost de 3 km/h pe o pantă de 10%. Grupul experimental a mers înainte.

După intervenție, echipamentul pentru măsurarea echilibrului (Good Balance, Metitur, Finlanda) a fost utilizat pentru a măsura cantitativ capacitatea de echilibru. Pentru a măsura funcțiile de echilibru, subiecții au fost instruiți să stea pe o platformă triunghiulară și să mențină o postură simetrică în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Un punct vizual fix a fost marcat în față pentru a minimiza mișcările capului. Brațele au fost așezate confortabil de părțile laterale ale articulației șoldului și centrul de presiune (COP) a fost măsurat timp de 30 în această postură cu ochii deschiși. COP a fost măsurat de trei ori și s-a calculat valoarea medie.