Mersul după masă te ajută să slăbești POPSUGAR Fitness
Mersul pe jos este un mod simplu și eficient de a slăbi. Mergând după masă? Făcut strategic, acesta este și un obicei teribil de slăbit, a spus Erin Coates, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness. Este destul de simplu, a explicat ea. „Arzi calorii în plus pentru fiecare minut de plimbare în plus”.
De ce mersul după masă te ajută să slăbești
Partea „după masă” este, de asemenea, o mare parte din ea. Erin a subliniat că un mic studiu din 2013 a arătat că mersul pe o bandă de alergare timp de doar 15 minute după masă a dus la creșteri mai mici ale zahărului din sânge la adulții cu risc de diabet de tip 2. Aceste creșteri ale zahărului din sânge pot duce la creșterea în greutate, așa că limitarea lor cât mai mult posibil este o veste minunată pentru oricine încearcă să vărsăm kilograme. Și, după cum a demonstrat un alt studiu, mersul după masă poate ajuta alimentele să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră. „Acest lucru ar putea reduce simptomele de reflux și ar putea îmbunătăți sațietatea”, a spus Erin pentru POPSUGAR. Și dacă vă simțiți plin, veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces până la creșterea în greutate.
Dar este important să ne amintim că mersul după masă, deși util, nu va duce la pierderea în greutate de unul singur. Pentru a vedea rezultatele, ar trebui să vă propuneți să mergeți de trei până la cinci ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute la un moment dat. Halterofilia de două până la trei ori pe săptămână vă va ajuta, de asemenea, să construiți mușchi slabi, ceea ce vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți calorii (și să pierdeți în greutate) în repaus. Și dincolo de mișcare, a spus Erin, va trebui să mâncați o dietă sănătoasă. Urmăriți un deficit caloric ușor, evitați alimentele procesate (care pot duce la creșterea în greutate) și încorporați cât mai multe legume.