Mers pe piscină - Totul Zoomer
Dacă ai încercat vreodată să alergi sau să mergi repede pentru a ieși dintr-o piscină, atunci ai avut ocazia să experimentezi dificultatea de a te deplasa rapid în apă. Aceasta este premisa din spatele mersului pe piscină, o activitate eficientă, ușor de învățat în apă, care nu necesită absolut abilități de înot. Această formă de exercițiu se efectuează în apă până la talie până la umeri.
Mersul pe piscină combină tonificarea antrenamentului cu greutăți, beneficiile cardiovasculare ale aerobicului și flexibilitatea sporită obținută prin yoga - totul în aproximativ 30 de minute pe zi. Apa este un aparat de antrenament cu greutăți natural și reglabil instantaneu, care oferă rezistență în toate direcțiile la tonifiere și întărire a mușchilor. Din această cauză, mersul pe piscină promovează echilibrul în dezvoltarea musculară pe lângă beneficiile cardiovasculare pe care le obțineți. Aceiași mușchi folosiți la mersul pe uscat, mușchii inferiori ai picioarelor - glutealele, cvadricepsul, hamstrings, gastrocnemius, tibial anterior și mușchii gleznei - sunt folosiți și în apă.
Antrenamentele cu apă ard efectiv grăsimile și întăresc mușchii abdominali fără a face o singură ședință! Acesta este rezultatul stabilizării corpului, menținând în același timp echilibrul, deoarece reacționează la flotabilitatea apei care te înconjoară. Mișcările au un impact redus și sunt prietenoase articulațiilor, ajutând la prevenirea rănilor, precum și la vindecarea acestora. Alegeți acest tip de antrenament atunci când căutați pentru a evita deranjarea și activitățile cu impact ridicat, atunci când doriți să adăugați puțină varietate la rutina dvs. de antrenament încrucișat sau când doriți să efectuați o rutină cardiovasculară care va spori, de asemenea, puterea picioarelor.
Încălțămintea este sugerată pentru mersul pe piscină și alergarea în piscină. Fundul piscinei poate fi alunecos, în special marcajele de bandă vopsite pe fundul piscinei. În plus, atunci când sari sau alergi în apă, adaugi impact activității tale. Deși impactul este mai mic datorită efectului de amortizare a apei, există totuși un impact. Un pantof acvatic bun cu amortizare și suport lateral vă va ajuta să vă protejați membrele, spatele și genunchii de șocul potențial al impactului. Pantofii Aqua sunt disponibili la magazinele de articole sportive. Sunt ușoare și se usucă rapid. Aceste încălțăminte sunt menite să fie purtate fără șosete, așa că asigurați-vă că le încercați fără șosete înainte de a le cumpăra.
În apă, rezistența îți determină intensitatea. Tu esti responsabil! Alegeți nivelul de intensitate prin încorporarea vitezei, forței sau a suprafeței. Cu cât suprafața prezentată împotriva apei este mai mare, cu atât este mai mare rezistența. Adăugarea mișcărilor brațelor sub apă va contribui la provocare, deoarece brațele trebuie să lucreze pentru a vă propulsa prin apă. De asemenea, prin creșterea vitezei, creșteți intensitatea antrenamentului. Cu cât nivelul apei este mai ridicat, cu atât antrenamentul va fi mai provocator. Începeți să mergeți la piscină în apă până la talie și creșteți până la nivelul pieptului pentru un beneficiu maxim.
Înainte de antrenamentul de mers pe jos de la piscină, este important să vă încălziți mai întâi mergând încet în primele cinci minute. Odată ce ați început antrenamentul, începeți la un capăt al piscinei sau la banda de tururi și mergeți într-un ritm moderat și confortabil peste piscină, spre cealaltă parte și înapoi. Puteți varia antrenamentul și puteți crește intensitatea prin adăugarea mișcărilor brațului și picioarelor. Extindeți brațele în lateral, ținându-le sub apă. Cu palmele îndreptate înainte, aduceți brațele unul către celălalt cu degetele închise și încrucișați-le în fața dvs., apoi întoarceți palmele înapoi și împingeți-le înapoi. Rotiți ambele brațe dintr-o parte în alta, alternând folosind ambele brațe și folosind brațe individuale. Variați mișcările piciorului - creați o literă V, ieșind „afară, afară, înăuntru” în timp ce mergeți peste piscină. Mergeți înainte și ridicați un genunchi spre piept, repetând cu celălalt picior. Urmăriți antrenamentul cu o răcire în apă timp de aproximativ cinci minute, cu mișcări ușoare de relaxare pentru a vă aduce ritmul cardiac la locul în care erați când ați început.
Pool Running
Poate că aveți nevoie de o pauză de la impactul activităților de fitness de zi cu zi. Poate că ați fost rănit și aveți nevoie de un mod fără impact de a vă menține în formă. Sau poate doriți o modalitate blândă, răcoritoare, dar eficientă de a vă antrena. Funcționarea în piscină, fie în ape adânci sau adânci, poate face trucul. Este un antrenament aerob eficient, cu siguranță vă mărește ritmul cardiac, vă pompează mușchii și vă va face să vă simțiți de parcă ați fi avut un masaj pe tot corpul!