Merge zilnic; suficient de bun; exercițiu
Acțiune
Știi că trebuie să fii activ, dar eviți să faci mișcare pentru că crezi că trebuie să fie o experiență dificilă, care să inducă transpirația. Din fericire, mersul pe jos pentru exerciții fizice vă poate oferi o mulțime de aceleași beneficii ca antrenamentele istovitoare, ceea ce înseamnă că nu mai există scuze. A merge într-o plimbare zilnică este mult mai ușor de administrat decât să petreceți ore la sală și este mult mai ușor pentru articulații. Dar merge suficient pentru a te menține sănătos?
Avantajele plimbărilor zilnice
Mersul pe jos poate fi o modalitate bună de a rămâne sănătos. Când începeți să mergeți zilnic, sănătatea dvs. se poate îmbunătăți dramatic. Iată câteva avantaje puternice ale mersului pe jos timp de 30 de minute:
- Digestie îmbunătățită. Mersul pe jos vă poate ajuta să vă mențineți regulat.
- Îmbunătățirea stării de spirit. Mersul zilnic ajută la reducerea depresiei, anxietății și chiar a insomniei. Puncte bonus dacă mergi afară cu un prieten. Mersul în lumina soarelui va combate tulburarea afectivă sezonieră.
- Reducerea riscurilor pentru sănătate precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, artrita și unele tipuri de cancer.
- Pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corpului. Când începeți să mergeți zilnic, este posibil să începeți să vă vedeți pierzând în greutate. Chiar dacă cântarul nu se mișcă prea mult, urmăriți centimetri pentru a aluneca pe măsură ce compoziția corpului se îmbunătățește.
- Creativitate îmbunătățită. Cercetătorii au descoperit că a merge la plimbare vă poate ajuta să veniți cu soluții la probleme, ceea ce înseamnă că pauza de prânz la serviciu este momentul perfect pentru a face o plimbare.
- Varice reduse sau îmbunătățite în picioare.
Cât timp trebuie să mergi și cât de des?
Deci ești convins. Este timpul să începeți o rutină zilnică de mers pe jos. Dar cât timp trebuie să mergi și cât de des? Depinde ce vrei să realizezi. Pentru a reduce riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, trebuie să vă exercitați la un nivel moderat timp de 30 de minute, cel puțin patru zile pe săptămână. Din fericire, acest lucru nu înseamnă că trebuie să urci pe banda de alergat și să rămâi acolo 30 de minute. Cercetătorii au descoperit că contează timpul total petrecut zilnic la exerciții, chiar dacă cele 30 de minute sunt împărțite în trepte de 10 minute pe tot parcursul zilei. Mersul pe jos este forma perfectă de exercițiu pentru a te despărți în acest fel. Dacă locuiți suficient de aproape, faceți o scurtă plimbare la muncă. Mergeți la casa unui prieten în loc să conduceți. Aceste mici creșteri ale mersului se adună.