Calculator RMR vs Test RMR De ce ar trebui să obțineți un test de rată metabolică odihnită - Formula
Un vis de-al meu? Să mi se spună că ar trebui să mănânc mai multe alimente - după date, nu mai puțin. Acest vis s-a împlinit în timpul recentului meu test de rată metabolică la Fitness Formula Clubs din Chicago. Ce este un test al ratei metabolice de repaus, întrebați? În termeni simpli, un test al ratei metabolice în repaus este un test pentru a determina cantitatea de energie (citiți: calorii) pe care o arde corpul în timp ce vă aflați în repaus, pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții, prin măsurarea nivelului de oxigen și dioxid de carbon - și, prin urmare, cerințele dvs. calorice zilnice pentru menținerea, creșterea sau pierderea în greutate pe baza metabolismului dvs. unic. Sigur, ați putea lucra cu un calculator RMR (există câteva online) pentru a afla câte calorii ar trebui să mâncați - dar din moment ce acestea nu se bazează pe metabolismul dvs. unic, acestea pot fi oprite. Pentru a obține o citire corectă, este mai bine să vă întâlniți cu un dietetician autorizat și să vi se administreze un test RMR.
Cum funcționează testul RMR
Spre deosebire de un calculator RMR, testul ratei metabolice de odihnă necesită utilizarea unei mașini cu un tub în care respirați, care va utiliza măsurarea consumului de oxigen pentru a determina necesarul caloric pentru pierderea în greutate, creșterea sau întreținerea. Întrucât trebuie să fiți complet odihniți, vi se va cere să vă așezați pe un scaun în timp ce ați făcut testul, precum și să purtați o clemă pentru nas (sună ciudat și înfricoșător, dar practic este doar un lucru căptușit pe care l-ați pus pe nas țineți nările închise, astfel încât toată respirația dvs. să se întâmple în tub).
RMR Calculator vs RMR Test: De ce ar trebui să faceți un test RMR
Așa cum am menționat anterior, calculatoarele RMR sunt excelente și toate - dar se bazează pe o formulă. Un test RMR real vă analizează respirația și vă oferă MULTE date mai precise. De exemplu, folosesc o aplicație numită MyFitnessPal (când îmi amintesc) pentru a ține la curent dieta și pentru a încerca să domnesc în festivalurile mele ocazionale de gustări - mai ales iarna! Conform acelei aplicații, trebuia să mănânc ceva de genul 1200 de calorii pe zi. Între mese și gustări abia mai era loc pentru altceva. Treceam constant, simțindu-mă vinovat tot timpul. De asemenea, mi-am dat cont incorect de exercițiul meu - de obicei încerc să mă antrenez cel puțin de 4 ori pe săptămână. Sunt, de asemenea, antrenamente destul de intense. Cuplați asta cu o cantitate de 1200 de calorii și veți obține un individ foarte obosit, iritabil și supărat.
Când FFC West Loop a înregistrat-o pe dietetista Emily Marshall și cu mine, ne-am uitat la un calculator online înainte de testul meu, era, de asemenea, destul de scăzut - în jur de 1325 de calorii pe zi. După test, am aflat că RMR-ul meu real crește în jur de 1555 de calorii pe zi - la un nivel ușor ridicat dincolo de „normal”. Adăugați în exercițiul meu și ar trebui să mănânc ceva de genul 1900 calorii - chiar și pentru a pierde un kilogram pe săptămână ! Deci, fără exerciții fizice, ar fi trebuit să mănânc încă 230 de calorii pe zi decât ceea ce a fost prezis de calculatorul RMR (care funcționează folosind o ecuație cunoscută sub numele de ecuația „Mifflin St. Jeor”).
În termeni simpli, un test al ratei metabolice în repaus este un test pentru a determina cantitatea de energie (citiți: calorii) pe care o arde corpul în timp ce vă aflați în repaus, pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții, prin măsurarea nivelului de oxigen și dioxid de carbon - și, prin urmare, cerințele dvs. calorice zilnice pentru menținerea, creșterea sau pierderea în greutate pe baza metabolismului dvs. unic.