Mergând înapoi pe banda de alergare - ți-ai pierdut marmura

Nu, de fapt nu am făcut-o!

mergând

Mersul înapoi sau joggingul înapoi pe banda de alergat lucrează mușchii într-un mod complet diferit decât mersul înainte. Mai exact, mergând înapoi pe banda de alergat (în special pe o înclinație), cuplați mușchii quad (partea din față a coapsei) și vițeii în mare măsură. În mod ideal, ca și în cazul oricărui tip de exercițiu de alergare, obiectivul dvs. este să îndepărtați mâinile de pe șinele laterale pentru cele mai bune rezultate.

Mergând înapoi pe banda de alergat cu mâinile de pe șină.

Angajați-vă mușchii posturali într-un grad mult mai mare. Sunt obligați să ia măsuri serioase. La fel și picioarele, șoldurile și mușchii care îți controlează gleznele. De aceea, mersul înapoi cu viteze mai mari, fără a te ține, îți va condiționa stabilizatorii de șold, genunchi și gleznă pentru un beneficiu suplimentar sarcinilor tale zilnice și eforturilor sportive. Unul dintre aceste beneficii este îmbunătățirea propriocepției sau a echilibrului.

Începeți încet când mergeți înapoi pe banda de alergat

Oricine are 2 picioare sănătoase - și asta include persoanele în vârstă, persoanele mari și persoanele care încep să facă mișcare - pot merge înapoi fără să se țină. Cheia este să lucrați într-un ritm care este inițial confortabil pentru a vă permite să vă obișnuiți cu noua mișcare. Nu fi un erou chiar acum. Începeți încet și construiți de acolo.