Mențineți corpul - și mintea - în formă prin nutriție adecvată
Îmbunătățește-ți starea de spirit, consumând apă și consumând o dietă bogată în nutriție. Fotografie de stoc
Iaurtul grecesc cu fructe de padure, granola sau nuci este o gustare bine echilibrata. Fotografie de stoc
Ați observat vreodată o schimbare a dispoziției după ce ați mâncat anumite alimente sau ați sărit peste mese? Schimbările de dispoziție, iritabilitatea sau anxietatea pot fi efecte secundare ale unei diete slabe.
Majoritatea oamenilor înțeleg că o dietă slabă poate duce la o stare de sănătate precară și, de obicei, echivalează cu faptul că este supraponderală, neformată etc., dar nu reușesc să coreleze aceeași dietă slabă cu diminuarea sănătății creierului și a dispoziției generale.
Următoarele sfaturi nutriționale vor contribui la construirea bazei pentru o sănătate mintală pozitivă.
Acordați o atenție deosebită mărimii și calendarului meselor. Mâncarea la fiecare trei ore ajută la susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge și a răspunsului corespunzător la insulină. Consumul de mese mici până la moderate care include toți cei trei macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - va sprijini, de asemenea, energia, concentrarea și digestia.
Consumați zilnic o doză sănătoasă de vitamine și minerale. Majoritatea înțeleg importanța caloriilor pentru alimentarea organismului și menținerea unei greutăți sănătoase. Ceea ce mulți nu înțeleg este că corpul nostru nu se dezvoltă numai pe calorii, ci din nutrienți care alcătuiesc acele calorii. O ceașcă de cafea cu zahăr vă poate oferi un impuls rapid, dar este un fals sentiment de energie, cu o valoare nutritivă foarte mică. O gustare bine echilibrată, cum ar fi un iaurt grecesc cu nuci și afine, vă va oferi calorii sănătoase încărcate cu vitamine și minerale pentru a vă alimenta corespunzător la nivel celular. Consumați zilnic o mulțime de alimente bogate în nutrienți, precum fructe și legume.