Menținerea progresului regimului alimentar și a stilului de viață în weekend Partea 2 Energizați nutriția

Cum să vă mențineți dieta și stilul de viață în weekend Partea 1

Nu te mai concentra asupra a ceea ce nu este în regulă cu dieta și stilul tău de viață. Faceți asta în schimb.

Stilul tău de viață prosperă în structura zilei săptămânii, dar se luptă în weekend? Nu ești singur. Cercetătorii în nutriție știu acest lucru de ani de zile, motiv pentru care, în majoritatea studiilor, datele colectate în zilele de weekend sunt colectate în mod specific, pe lângă zilele lucrătoare. În practica mea ca dietetician Calgary și nutriționist înregistrat, acesta este un lucru pe care îl aud frecvent de la clienții mei - că menținerea obiectivelor și progresului stilului lor de viață este deosebit de dificilă în weekend.

În partea 1 a acestui post, am examinat modul în care dieta, stilul nostru de viață și greutatea sunt diferite în zilele săptămânii și în weekend. În partea 2 a acestei postări pe blog, vă ofer strategii și sfaturi pentru menținerea progresului în dieta și stilul de viață în weekend.

Sfaturi pentru menținerea progresului dietei și stilului de viață în weekend:

Alimentați-vă pentru succesul de o săptămână

Prea multe restricții în timpul săptămânii vă pot seta să mâncați în exces și să vă exersați, mai ales mai târziu în săptămână și în weekend. Corpul dumneavoastră poate fi flămând sau obosit, ceea ce duce la supraalimentare și la exersare (respectiv)!
Doar pentru că ai fost „cuminte” toată săptămâna nu înseamnă că ar trebui să ai o bătăi de cap în weekend. Îndepărtați-vă de această mentalitate dietetică. În schimb, alimentează-te pentru succesul săptămânii.

Gândiți-vă înainte la modul în care se vor potrivi mâncarea în ziua dvs. de weekend.

Vei fi afară din casa ta? Dacă da, veți împacheta gustări? Vei împacheta un prânz? Sau vei lua ceva din mers. Dacă luați ceva din mers, unde intenționați să mâncați? Ce opțiuni vor fi disponibile?
Dacă veți fi afară aproape toată ziua, rămâneți înaintea foametei și continuați să faceți alegeri sănătoase cu gustări la îndemână. Luați un măr și o mână mică de migdale, sau o sfoară de brânză și o portocală cu coajă ușoară, sau niște mazăre și hummus, sau un iaurt și câteva semințe de floarea soarelui. Și nu uitați să vă împachetați sticla de apă. Aceste strategii simple pot ajuta la prevenirea supraalimentării.
Vei socializa în jurul mâncării? Cum arată asta? Cum se încadrează acest lucru în obiectivele tale? Vă va sabota viața socială obiectivele stilului de viață?

Gândește-te la obiceiurile tale și la modul în care te răsplătești pentru săptămâna grea.

Cum te relaxezi la sfârșitul unei săptămâni aglomerate? Un pahar sau două (sau trei sau mai multe) de vin? O cină afară? Coacerea? Cum arată acest ritual derulant? Te menține mai ales pe autostrada ta de alimentație sănătoasă sau te trimite în șanț?
Cum te tratezi? Aceasta implică întotdeauna mâncare și băutură?
Cum te conectezi cu oamenii? Aceasta implică întotdeauna mâncare și băutură?
Nu sugerez că nu vă puteți recompensa niciodată cu mâncare. Dar ceea ce vă rog să faceți este să analizați modul în care vă recompensați în mod obișnuit? Se învârte doar în jurul mâncării și băuturilor? Cum ar putea altfel să arate asta?
Scopul este suficient de bun, nu perfect, mâncând.

Fiți conștienți de modul în care mâncați și beți cu adevărat în weekend.

Lipsa de structură în weekend poate face mai ușor să pierzi urmele a ceea ce mănânci, pășunezi, ciugulesc. Angajează-te să aduni informații despre cum arată alegerile tale de weekend. Sari peste mese? (acest lucru este comun). Apucați mâncare rapidă de tip gustare-y pentru că sunteți în deplasare? Uitați să vă alimentați cu energie pe tot parcursul zilei?

Deveniți conștient de gustările fără minte

Lipsa structurii poate duce la sentimente de plictiseală sau amânare. Mâncarea poate fi un mod de a face față acestor sentimente.
Fiți conștienți de indicii de mediu pentru a vă ajuta să mâncați mai mult, fără să vă simțiți înfometați fizic. Indicii precum mâncarea chiar la masa de cafea invită gustări fără minte în timp ce privesc la televizor, un factor obișnuit pentru alimentația fără minte a oamenilor.
Nu mâncați dintr-o cutie. Îndepărtați ceea ce ați dori să mâncați pe o farfurie sau într-un castron - în caz contrar, este mai probabil să încetați să mâncați atunci când punga sau cutia cu orice mâncare este goală.
Lăsați mâncarea în bucătărie, mai degrabă decât să o serviți de la masă, ceea ce vă poate încuraja să mâncați fără minte mai multe alimente.
Mănâncă 3 mese și 1-2 gustări planificate. Stai jos să mănânci.

Feriți-vă de zilele de trișare!

O slăbire lentă și constantă vă permite să vă concentrați asupra unui stil de viață sănătos și nu asupra privării. Zilele de înșelăciune, în funcție de aspectul lor și de cât de des apar, ar putea anula o parte din munca și progresul dvs.
„Zilele de înșelăciune” vă pot pregăti pentru a gândi totul sau nimic și pentru a vă bucura în weekend.
Nu vă petreceți întreaga săptămână luptându-vă să pierdeți în greutate doar pentru a o readuce în weekend. Amintiți-vă, încercați să rămâneți pe autostrada și umerii sănătoși, mai degrabă decât să vă îndreptați spre șanț.