Menținerea mușchilor și oaselor sănătoase peste vârsta de 50 de ani; Tom Oliver Nutrition
Nevoile nutriționale se schimbă în timp și în jurul vârstei de 50 de ani, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a promova o sănătate bună. Muschii se pot deteriora și oasele devin mai slabe odată cu înaintarea în vârstă, dar cu alegeri dietetice bune, corpul poate fi hrănit într-un mod care ajută la construirea mușchilor și la întărirea oaselor. Acordarea atenției sănătății musculare și osoase este o modalitate bună de a crea o bază fizică sigură.
Proteinele sunt bune pentru mușchi
Mușchii susțin oasele și mișcarea corpului, dar, din păcate, sunt supuse declinului pe măsură ce îmbătrânim. Deteriorarea mușchilor poate începe încă de la 30 de ani, când începeți să pierdeți 3-5% din mușchii scheletici în fiecare deceniu. Pierderea musculară, o boală numită sarcopenie, afectează echilibrul, mersul și mișcarea a până la 50% dintre persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Consumul de alimente bogate în proteine poate fi o modalitate ușoară de a amâna pierderea musculară. Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să mănânce 25-30 de grame de proteine la fiecare masă pentru a hrăni mușchii corpului. Proteinele precum carnea slabă, peștele și fasolea sunt modalități excelente de a adăuga proteine în dieta ta. Mesele ar trebui să includă, de asemenea, o gamă de legume, cu accent pe soiurile verzi și cu frunze, care tind să fie mai bogate în proteine. Proteinele sunt fundamentul mușchilor sănătoși și oferă corpului energie pentru a rămâne activ și pentru a ajuta la combaterea pierderii musculare.