Menținerea câștigurilor atunci când corpul nu va răspunde; Antrenamente de Katya
Sănătatea este o relație între tine și corpul tău
Cine altcineva s-a luptat cu răceala sau s-a simțit super epuizat și eșuat? Am fost lovit de gripă rău! În ultimele săptămâni am fost ocupat cu călătoriile, munca și toate lucrurile legate de „viață”. Oricât de mult am iubit în fiecare secundă, mi-a luat o mare importanță corpul. Drept urmare, săptămâna trecută am lucrat la noul meu incredibil program, Beach Please, din patul meu și prin casă. Acestea fiind spuse, este foarte ușor să pierd masa musculară dacă sunt inactiv, așa că lucrul la recuperarea sănătății mele este o prioritate! Lu toate măsurile necesare pentru a mă asigura că mă simt din nou! Întrucât atât de multe dintre voi, fetele, v-ați întrebat care este cel mai bun lucru de făcut în legătură cu antrenamentul/dieta dvs. atunci când sunteți bolnav sau sub pompa cu viața, am creat un mic blog pentru a vă informa fetele ce fac!
Nu pot să subliniez suficient cât de important este să te odihnești adecvat atunci când corpul tău este afectat. Dacă ați detectat o eroare, corpul dvs. vă va oferi toate semnele că are nevoie pentru a-și concentra energia asupra îmbunătățirii. Dacă ignorați aceste semne și continuați să vă împingeți corpul, acesta vă va prelungi boala. Oricât de mult ai putea urî mintal să fii nevoit să-ți iei timp să te reîncarci, din punct de vedere fizic, acesta ar putea fi doar lucrul care te va aduce înapoi la viteză și înapoi în sala de gimnastică! Respectarea corpului dvs. este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când lucrați la aceste câștiguri. Când vă hrăniți corpul, acesta vă dă înapoi (și multe altele)!
Dacă dormiți bine noaptea, veți accelera recuperarea. De asemenea, cred că este foarte important să creezi o rutină de culcare la care să te ții în fiecare seară. Somnul, indiferent de modul în care vă simțiți, este crucial pentru a putea lucra la performanța optimă. Modificați-vă rutina de culcare pentru a dormi în noapte optim:
• Scopul pentru 8-10 ore de somn pe noapte
• Du-te la culcare mai devreme decât ai face în mod normal
• Opriți tehnica cu o oră înainte de culcare
• Citiți o carte pentru a vă relaxa
• Bea ceai de mușețel
• Faceți o întindere relaxantă, un flux de yoga sau meditație
• Folosiți uleiuri, cum ar fi uleiul de lavandă pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
• Aveți OxyRem (Arde grăsime în timp ce dormi + reglează somnul, ajută la recuperare și la creșterea musculară slabă
• Faceți o baie caldă cu uleiuri calmante + săruri epsom
Creați-vă propria rutină de culcare în 5 pași și noi obiceiuri de seară cu șablonul meu de mai jos. Încercați să vă mențineți timp de 7 zile și să vedeți ce simțiți în acea săptămână. Dacă sunteți consecvent, va avea un impact atât de pozitiv asupra zilei viitoare!