Menstruație și nutriție Universitatea din Edinburgh

Legătura principală și cea mai bine descrisă între nutriție și menstruație este fierul. Fierul este un mineral important care ajută organismul să îndeplinească mai multe funcții diferite (inclusiv să ne ajute mușchii, creierul, funcționarea sistemului imunitar). Fierul se găsește în globulele roșii din sânge, ceea ce înseamnă că în fiecare lună, există o pierdere de fier prin sângele menstrual.

nutriție

De obicei, o dietă echilibrată este suficientă pentru a menține depozitele de fier ridicate. Femeile și fetele cu vârsta peste 11 ani au nevoie de 14,8 mg de fier pe zi. Nu toate formele de fier sunt absorbite la fel: hemul-fier, care se găsește în carne, este de obicei mai bine absorbit. Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului non-hemic - vitamina C se găsește într-o cantitate bună în fructe și legume.

Conținutul de fier în alimente selectate:

1,2 mg Carne tocată de vită, înăbușită, porție de 100g

2,4 mg Friptură slabă de coajă, 100g

3,6 mg O pâine prăjită, pâine integrală, 40g

1,1 mg Fulgi de porumb (cereale fortificate pentru micul dejun, 40g portie)

4,7 mg