Meniuri de probă pentru o dietă cu un conținut scăzut de calorii de 1.700; Pierzând greutate
Schimbarea dietei și reducerea caloriilor nu sunt de obicei ușoare decât dacă aveți un plan solid, inclusiv planuri zilnice de masă și o listă completă de cumpărături. Câteva instrumente de bucătărie sunt, de asemenea, la îndemână, cum ar fi pahare de măsurare, linguri de măsurat și o cântare de bucătărie, pe care o puteți utiliza pentru a măsura porții până când vă obișnuiți cu estimarea dimensiunilor de servire.
Este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a face modificări majore în dieta curentă. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți afecțiuni sau probleme de sănătate.
Planifica
Începeți prin a vă planifica mesele și gustările pentru câteva zile sau poate pentru o săptămână, în funcție de cât de des mergeți la cumpărături. Compilați o listă de cumpărături cu ingredientele pentru toate mesele, astfel încât să vă puteți aproviziona bucătăria cu alimentele de care aveți nevoie. Cumpărați alimentele care se potrivesc planurilor dvs. de masă și evitați alimentele bogate în calorii și produsele care vă pot deraia efortul.
Împachetați masa de prânz dacă lucrați sau mergeți la școală, astfel încât să puteți controla ceea ce mâncați. Dacă luați masa la un restaurant, alegeți o salată (mergeți ușor la sos și alte topping-uri bogate în calorii), supă de legume, un castron sau o folie hrănită cu verdeață cu frunze, un curcan sau un burger de pui sau un bol de somon la grătar, de exemplu.
Pentru a planifica mesele cu conținut scăzut de calorii, va trebui să știți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați. Există multe aplicații pentru dietă și nutriție care vă pot ajuta.
De asemenea, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți. Deoarece reduceți caloriile, va trebui să faceți fiecare număr de calorii. Fructele și legumele bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, cerealele integrale și sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să constituie cea mai mare parte a meniului zilnic.1 În plus față de valorile lor nutriționale, fibrele și proteinele sunt pline și satisfăcătoare, ceea ce este important atunci când consumă mai puține calorii.