Meniu pentru o dietă restricționată în calorii Viața noastră de zi cu zi
Moderarea dimensiunilor porțiilor și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Atunci când elaborați o dietă cu restricții calorice, urmăriți să mâncați cel puțin trei mese pe zi și o gustare pentru a vă ajuta să vă alimentați metabolismul și să vă atingeți nivelul de energie. Concentrați-vă pe alimente naturale, întregi, mai degrabă decât pe produse dietetice procesate, care deseori nu au nutriție și conțin sare, carbohidrați și ingrediente artificiale. În timp ce necesarul de calorii pentru scăderea în greutate depinde de factori precum dimensiunea, obiectivele de greutate, nivelul de activitate, vârsta și sexul, un interval de la 1.500 la 1.700 de calorii pe zi va determina pierderea în greutate sănătoasă pentru majoritatea oamenilor.
Mic dejun
O dietă cu restricții calorice ar trebui să includă în continuare micul dejun. Pierderea acestei mese poate duce la scăderea nivelului de energie de dimineață, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii și poți avea probleme cu concentrarea la școală și la serviciu. În plus, sărind peste micul dejun poate provoca foamea incontrolabilă, care la rândul său vă poate determina să faceți alegeri slabe la ședințele ulterioare. Alegeți un mic dejun care include proteine slabe, pentru a ajuta la stimularea sentimentelor de plinătate, cereale integrale, pentru energie și fibre, și fructe și legume, pentru vitamine și minerale. Bucurați-vă de quinoa fierbinte ca alternativă la fulgi de ovăz. Gatiti 1/4 din bobul uscat in apa, ca si orezul, cu 1 lingura. stafide adăugate și 1/2 dintr-un măr tocat. Completați cerealele cu 1/2 cană de lapte degresat, 1 linguriță. zahăr brun și 1 lingură. nuci prăjite. Acest mic dejun conține aproximativ 400 de calorii.
Masa de pranz
Consumul unei salate cu pui la grătar și câteva pene de roșii zilnic poate fi monoton - în cele din urmă te determină să poftești opțiuni mai puțin sănătoase și să-ți sufli planul de dietă. În schimb, luați un prânz consistent, constând dintr-un 3 oz. de carne de vită slabă pe o brioșă engleză din grâu integral cu 1 linguriță. hrean și roșii feliate. Pe lateral, aveți o ceașcă de supă minestrone și un măr mic. Puteți varia zilnic acest prânz folosind șuncă slabă, curcan delicatese, piept de pui fript sau ton ambalat cu apă amestecat cu țelină și 1 lingură. de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Variați compozițiile pentru a include muștar, chutney, hummus sau piure de avocado. Utilizați ardei verzi tocați, castraveți tăiați, inele de ceapă roșie sau frunze de spanac pentru copii ca alternative la roșie. Alte opțiuni de supă includ orz vegetal, tăiței de pui, roșii florentine sau linte. Pentru acest prânz, consumați între 400 și 450 de calorii.