Medicul sportiv explică de ce antrenamentul HIIT arde calorii maxime
În doar șase până la 30 de minute, femeile și bărbații pot deveni puternici și tonifiați mai repede cu antrenamentele de intensitate ridicată.
În calitate de medic de medicină sportivă și instructor de fitness, vreau ca pacienții mei să se miște. Vreau să se miște pentru că îi face sănătoși și puternici. Vreau să se miște pentru că previne bolile. Vreau să se miște pentru că îi face mai productivi în fiecare aspect al vieții lor.
Există un „cel mai bun” tip de exercițiu?
Le spun pacienților că cel mai bun exercițiu este cel care îi scoate din pat în fiecare zi. Sfântul Graal al exercițiului este respectarea. Adică, nu contează ce faci, atâta timp cât o faci în fiecare zi. Yoga? Grozav! Mers pe jos? Perfect! Jogging? Fabulos! Zumba? Ai pariat!
Legate de
Sănătate și wellness Lucrează-te în 6 minute cu această rutină
Ce exercițiu îți oferă cel mai mare bang pentru dolarul tău?
După ce vă deplasați constant, ce zici de rezultate? Dacă aveți 30 de minute pe zi pentru a vă antrena, ce funcționează cel mai bine? În cartea mea „Prescripția pentru antrenament”, am examinat știința intensității. Concluzia mea: HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este ceva pe care toată lumea ar trebui să-l încerce de două sau trei ori pe săptămână.
Diferit de a merge la jogging sau de a face o plimbare, există ceva unic în creșterea intensității. Nu numai că te face să transpiri mai mult, îți accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor mai eficient decât la exercițiile lente, la echilibru.
Legate de
Sănătate și wellness Antrenamente ușoare: exerciții rapide de făcut toată ziua
Pentru a ne da seama cât de greu vă mișcați, folosim o scală numită efort perceput, cunoscut și sub denumirea de „test de vorbire”. Exercițiul ușor înseamnă că puteți vorbi cu ușurință în timpul unei activități, de exemplu, în timp ce mergeți. Exercițiul moderat înseamnă că lucrați un pic mai mult înțelegând propoziții, cum ar fi în timpul joggingului. Exercitiul intens este atunci cand scapi ciocanul. Cuvintele sunt greu de găsit, ești cu adevărat pufnitor și pufăit, ca atunci când sărești coarda sau faci burpee.