Cum se prepară masa pentru CrossFit, creșterea musculară și pierderea grăsimii; BOXROX
Probabil ați auzit vechea zicală „eșuați să vă pregătiți, pregătiți-vă să eșuați” de un milion de ori. Dar când vine vorba de dietă și nutriție, acest clișeu purtat de timp are absolut dreptate.
Pregătirea meselor - unul dintre cele mai mari secrete ale succesului fiecărui sportiv de top din lume. Planificare dietetică simplă și pregătirea mesei.
Vă puteți antrena cât de greu sau de des doriți, dar dacă nu este susținut de o dietă eficientă și consecventă, nu vă așteptați să obțineți rezultatele dorite.
A avea o dietă structurată și bine planificată este esențială pentru succes, indiferent de obiectivele dvs. de fitness - fie că este vorba de câștiguri de forță și performanță pentru a concura la Jocurile Olimpice sau compoziția optimă a corpului pentru a arăta bine pe plajă. Am lucrat cu sportivi de top din întreaga gamă - de la GB Rowing și haltere la luptători UFC și sportivi CrossFit Games precum Sam Briggs - și oferim rezultate excepționale.
Toți sportivii și clienții noștri au un lucru în comun - fiecare masă pe care o mănâncă este pregătită și planificată, fiecare calorie este numărată, fiecare macronutrienți temporizați pentru un efect maxim și fiecare ingredient folosit este de cea mai înaltă calitate pentru a-și alimenta corpul pentru o performanță optimă.
Însă pregătirea mesei nu este doar pentru sportivii și olimpicii din CrossFit Games - este piatra de temelie a succesului pentru oricine se antrenează să fie mai rapid, mai în formă, mai puternic și într-o formă mai bună ca niciodată. Dacă există un lucru care va garanta rezultatele, este o dietă structurată pentru a vă îndeplini obiectivele ... și care începe cu pregătirea meselor în mod eficient și eficient.
CE ESTE PREP
Pregătirea meselor este exact ceea ce scrie pe cutie - pregătirea meselor pentru ziua sau săptămâna viitoare, pentru a vă permite să vă îndepliniți în mod constant obiectivele de fitness și performanță.
Pregătiți-vă mesele
Deci, cum faci asta și de unde începi?
Totul începe cu un plan. Dar elementul cheie cu pregătirea mesei este „înțelegerea numerelor tale”.
Aceasta înseamnă să calculați câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a vă sprijini obiectivele - indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime, construirea mușchilor, forța sau performanța. Există atât de multe site-uri web acum în care vă puteți identifica cu ușurință necesarul zilnic de calorii, care ține cont de vârsta, sexul, înălțimea și sesiunile de antrenament săptămânale.
Odată ce vă cunoașteți caloriile zilnice, le puteți descompune în macronutrienți - deci proporțiile de carbohidrați, proteine și grăsimi de care aveți nevoie în dietă pentru a atinge acest obiectiv zilnic de calorii. Deci, ar putea fi 300g de carbohidrați, 180g de proteine și 60g de grăsimi pentru cineva cu o necesitate zilnică de calorii XXXXX. Aici intervine arta pregătirii mesei.
Acum este vorba despre planificarea celor trei, patru sau cinci mese pe zi, împreună cu gustări și nutriție post-antrenament, pentru a vă atinge țintele de macronutrienți.
Deci, aceasta înseamnă să luați 300g de carbohidrați, 180g de proteine și 60g de grăsimi și să le împărțiți între toate mesele zilnice - asigurându-vă că primiți un aport constant de proteine de calitate pe parcursul zilei de la mese, în timp ce utilizați carbohidrați și grăsimi aport la momentul potrivit pentru impact maxim.