Mecanica posturii și corpului Mayfield Brain & Spine Cincinnati, Ohio
Prezentare generală
O postură bună implică antrenarea corpului dvs. să stea în picioare, să meargă, să stea și să se întindă în poziții în care cea mai mică tensiune este pusă pe susținerea mușchilor și ligamentelor în timpul mișcării sau al activităților de susținere a greutății.
Dacă oricare dintre următoarele instrucțiuni determină creșterea durerii de spate sau răspândirea durerii la picioare, nu continuați activitatea și solicitați sfatul unui medic sau kinetoterapeut.
Curbele coloanei vertebrale
Coloana vertebrală are curbe naturale care formează o formă de S. Privite din lateral, coloanele cervicale și lombare au o lordotică sau o ușoară curbă spre interior, iar coloana toracică are o curbă cifotică sau ușoară spre exterior. Curbele coloanei vertebrale funcționează ca un arc spiralat pentru a absorbi șocul, pentru a menține echilibrul și pentru a facilita întreaga gamă de mișcare în întreaga coloană vertebrală (vezi Anatomia coloanei vertebrale).
Aceste curbe sunt menținute de două grupe musculare, flexori și extensori. Mușchii flexori sunt în față și includ mușchii abdominali. Acești mușchi ne permit să ne flexăm sau să ne aplecăm înainte și sunt importante în ridicarea și controlul arcului din partea inferioară a spatelui.
Mușchii extensori sunt în spate. Acești mușchi ne permit să stăm în poziție verticală și să ridicăm obiecte. Lucrând împreună, aceste grupuri de mușchi acționează ca niște fire pentru a vă stabiliza coloana vertebrală.
Ce este o postură bună?
Postura este poziția în care vă țineți corpul în poziție verticală împotriva gravitației în timp ce stați în picioare, stând sau culcat.
Cerințe de postură adecvate:
Postură adecvată de ședere
Postură adecvată de ședere: Umerii peste șolduri, picioarele aplatizate pe podea, suportul lăsat al spatelui și bărbia aliniată peste piept.
Postura corectă de ședere la birou
Postura corectă de ședere la birou: Postura ar trebui să înceapă cu umerii peste șolduri, cu un sprijin bun al spatelui. Detaliile includ: coatele flectate la 90 de grade, genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele plate pe podea sau susținute cu scaun/agendă telefonică (suficient încât să existe un spațiu între lățimea degetelor între genunchi și scaun). Monitorul computerului trebuie să fie la nivelul ochilor, poziția capului să includă urechi aliniate cu umerii. Mouse-ul computerului trebuie să fie suficient de aproape încât cotul să rămână într-o poziție îndoită. În cele din urmă, stilourile/telefoanele trebuie păstrate la o distanță de 14-16 inci de la îndemână.
Stai să stai în picioare
Stai în picioare: Așezați picioarele astfel încât degetele de la picioare și genunchi să fie aliniate. Îndoiți-vă înainte, astfel încât nasul să fie peste degetele de la picioare. Împingeți-vă de pe scaun cu o mișcare controlată. Folosiți-vă mâinile după cum este necesar.
Legarea pantofilor
Legarea pantofilor: Așezați piciorul pe genunchiul opus pentru a nu vă îndoi prea mult înainte.
Tehnică adecvată de îndoire și atingere (ridicarea jucătorilor de golf)
Tehnică adecvată de îndoire și atingere (ridicarea jucătorilor de golf): Vă rugăm să rețineți că îndoirea și ridicarea sunt contraindicate după procedurile de fuziune lombară/cifoplastie. Această tehnică este furnizată pentru rarele ocazii în care aveți nevoie în mod absolut de ridicarea obiectelor de pe podea. Rețineți că subiectul s-a aranjat într-o poziție în care poate folosi piciorul ca un braț de pârghie pentru a-și trage corpul înapoi până la poziția sa în picioare, menținând în același timp un spate plat.