Maximizați performanța atletică în timpul competiției cu nutriția potrivită
Nutriția este întotdeauna o problemă importantă atunci când se referă la sportivi și performanța generală. Ceea ce mănâncă sau bea un sportiv înainte, după și în timpul unei competiții poate avea un mare efect asupra sferei de performanță. Odată ce sportivul modern își dă seama de importanța extremă în recuperare, alimentarea după competiție este de o importanță extremă la sportivii de elită care doresc să își sporească performanța atletică.
Alimentare înainte de concurs
Mesele dinaintea competiției ar trebui să fie o bună sursă de energie și hidratare. Aceasta este menținerea unei nutriții adecvate pentru a gestiona și maximiza nivelurile de glucoză din sânge și nivelurile de glicogen stocate, permițând în același timp sportivului să funcționeze la nivelurile maxime, fără dureri de foame și stres gastro-intestinal.
Toate mesele dinaintea competiției ar trebui să ia în considerare momentul, compoziția nutrienților și fluidelor, sportul și preferințele sportivilor. Pentru a evita stresul gastro-intestinal, ar trebui luată în considerare apropierea de timp de concurență. Cu cât perioada de timp este mai aproape de concurență, cu atât sunt mai mici cantitățile de alimente și lichide care ar trebui consumate înainte de performanță.
De asemenea, puteți sfătui sportivul să evite alimentele bogate în grăsimi și bogate în fibre înainte de concurs, deoarece acestea pot încetini digestia. Procesul de digestie poate duce la crampe stomacale în timpul competiției.
În timpul competiției
Nutriția este o componentă vitală în timpul competiției. O hidratare adecvată, în special în timpul competiției, este esențială pentru performanța atletică. De asemenea, ajută la prevenirea supraîncălzirii, deshidratării și a bolilor de căldură. Sportivii ar trebui să-și facă obiceiul de a se hidrata cu câteva ore înainte de exerciții și evenimente. Acest lucru permite absorbția maximă a lichidului; sportivul ar trebui să consume suficient lichid în timpul competiției pentru a evita pierderile de greutate a apei care depășesc 2% din greutatea corporală.
Băutura sportivă optimă conține 20-30 mEq sodiu pe litru, 2-5 mEq potasiu pe litru și o concentrație de carbohidrați de 5-10%. Băuturile sportive cu o concentrație de carbohidrați mai mare de 8% pot provoca stres gastro-intestinal.
Post Concurs
Scopul mesei de după competiție este de a ajuta sportivul să se rehidrateze, să completeze glicogenul din sânge și să repare țesutul muscular. Prin urmare, ceea ce consumă sportivul după competiție este vital, deoarece pregătește corpul pentru următorul eveniment de competiție. Nevoile individuale pot varia în funcție de sport, dar este vital ca atletul să înlocuiască pierderile de lichide și electroliți după competiție. Mesele, gustările și apa pot restabili nivelurile de lichide și electroliți.
Proteină
Componenta structurală primară a fiecărei celule din corp se numește proteină. Este folosit pentru creștere și dezvoltare, în timp ce construiește și repară celule. De asemenea, esențial pentru menținerea sănătății, reproducerii și a structurii și funcției celulare.