Maximizarea energiei pentru instruirea Austin Kickboxing Academy
Aceasta face parte din seria noastră de performanță. Această serie va acoperi nutriția, hidratarea și recuperarea.
Pentru a vă maximiza timpul petrecut în sala de gimnastică, care include nu numai rezultatele antrenamentului dvs., ci și calitatea antrenamentului dvs., cât de multă tehnică puteți absorbi și cât de bine efectuați fiecare tehnică, trebuie să vă concentrați și pe calitatea vieții tale în afara sălii de gimnastică. O componentă importantă a acestui lucru este nutriția dumneavoastră. Alături de nutriție ca factor important, hidratarea, somnul și recuperarea sunt principalii factori care contribuie la performanța dumneavoastră. Desigur, puteți face întotdeauna cardio suplimentar, antrenament de forță etc., dar nu veți maximiza aceste eforturi mâncând sau dormind prost.
În calitate de luptător, există două moduri diferite de abordare a alimentației și a alimentației. Există o perioadă de câteva săptămâni sau luni înainte de o luptă, în care trebuie să țin o dietă până la o anumită greutate, apoi să reduc restul de greutate în apă în săptămâna luptei. Uneori, acesta poate fi un proces extrem, în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți pentru a face clasa de greutate dorită. În acest articol, nu vom atinge acest tip de mâncare. În schimb, ne vom concentra pe optimizarea nutriției pentru sesiunile de antrenament de zi cu zi, astfel încât să aveți cantitatea maximă de energie pentru a vă oferi cele mai bune performanțe.
Ce trebuie evitat
Aceasta este o regulă generală pentru a trăi un stil de viață general sănătos și se poate aplica oricărui demers sportiv pe care îl urmăriți: evitați alimentele procesate și zaharurile rafinate. De ce este atât de important? Ei bine, corpul tău are nevoie de o dietă densă și echilibrată pentru a se descurca la maxim. Corpul tău consumă mai multă energie pentru a descompune alimentele procesate, iar consumul/consumul de zahăr prea mult rafinat poate provoca accidente energetice după o creștere inițială a zahărului din sânge.
Un lucru despre care voi vorbi mai târziu în această serie este magneziul. Magneziul este necesar în multe sisteme corporale și lipsa de magneziu poate provoca o gamă largă de simptome, care pot fi neurologice, musculare și metabolice, printre altele. Alimentele cu surse mari de magneziu includ verdeață cu frunze întunecate, nuci și semințe, precum și pește. Dacă nu consumați alimente dense în nutrienți, este probabil să nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. pentru a efectua în mod optim toate sistemele corporale.
Aportul de carbohidrați
Acum să ne scufundăm mai mult în modul de a oferi corpului tău energia potrivită pentru antrenament. Muay Thai și Boxul sunt în primul rând activități anaerobe. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de glicogen, care este stocat în mușchi și ficat. Cu cât o activitate este mai intensă, cu atât glicogenul va fi epuizat din mușchii dumneavoastră.
Menținerea nivelului de glucoză din sânge stabil în timpul antrenamentului este, de asemenea, un factor important. Glicemia scăzută poate avea, de asemenea, un efect asupra stării mentale. Te-ai simțit vreodată amețit, inexplicabil de slăbit și poate ai arătat puțin palid în timpul sau după o antrenament dur? Dacă da, atunci probabil că ați experimentat hipoglicemie indusă de efort (glicemie scăzută). Acum, această problemă poate fi prevenită asigurându-vă că aveți atât glucoză ușor disponibilă, cât și glicogen stocat în ficat și mușchi, pentru ca corpul dumneavoastră să le folosească ca energie. Acest lucru se realizează prin aportul adecvat de carbohidrați!