Matematica pierderii de grăsime
Există atât de mulți factori în pierderea de grăsime încât poate fi deranjant. Orice cum ar fi stresul, lipsa somnului, nivelurile macro, manipularea carbohidraților, nivelurile de exerciții fizice și așa mai departe și așa mai departe. Sunt lucruri despre care scriu des. Îmi place să scriu despre lucrurile din afara caloriilor, deoarece acestea au sincer un impact mai mare pe o viață de alimentație sănătoasă. Trebuie să corectăm lucruri precum obiceiurile noastre de viață, obiceiurile sociale, alimentația și exercițiile fizice înainte de a ne concentra strict asupra aportului de calorii, deoarece dacă aceste lucruri nu sunt fixate, nu putem avea o soluție pe termen lung la pierderea de grăsime. Dar astăzi vreau să trec prin matematica rapidă a caloriilor în comparație cu caloriile pentru a crea pierderea de grăsime.
Formula pentru a pierde 1 # de grăsime este de 3500 de calorii egale cu 1 kilogram de pierdere în greutate. Acum nu se poate garanta că acesta este strict gras, ar putea exista și mușchi în asta, dar vom lucra din partea că este doar grăsime de dragul acestui lucru.
Scopul meu al acestui articol este de a pune așteptări realiste cu privire la cantitatea de greutate pe care ați putea să o pierdeți într-o săptămână, care apoi poate fi extrapolată în săptămâni, luni, ani. Vom folosi o femeie de 150 kg ca exemplu pentru articolul de astăzi. Mai întâi trebuie să ne dăm seama care este rata sa metabolică bazală (BMR). Acest lucru spune câte calorii ar folosi corpul ei dacă ar fi întins în pat toată ziua, nu s-ar fi mișcat niciodată. O modalitate foarte simplă (nu perfectă), dar rapidă de a calcula acest lucru este de a lua greutatea corporală x 100. Deci BMR-ul ei este de 1500 pentru calculul nostru. Apoi, trebuie să adăugați niveluri de activitate fără exerciții fizice, așa că mergeți la lucru, face lucruri de genul acesta. În mod normal, putem vedea până la 500 de calorii din aceasta în partea superioară. Deci, doar pentru a funcționa în timpul unei zile, această persoană trebuie să ia în mod normal 2000 de calorii.
Știm că este nevoie de 3500 de calorii pentru a arde 1 kg de grăsime. De asemenea, pe baza monitorizării ritmului cardiac de-a lungul mai multor ani, știm că în timpul a 60 de minute de exerciții fizice care are orice nivel de intensitate vom vedea cel mult 400 de calorii arse. Deci, vom folosi asta pentru calculele noastre.
Mai întâi, să reducem aportul de calorii al acestei persoane în fiecare zi. Cel mai probabil poate scăpa cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Este o sumă decentă în jos și mai mult decât îmi place să scad, dar cu siguranță nu este nerezonabil. În acest articol, vreau să provoc extremele, deoarece oamenii îmi spun mereu, dar eu pot să fac asta. Așa că vreau să mă asigur că vă includ și pe voi. Deci, această doamnă își reduce acum caloriile cu 500 în fiecare zi, așa că doar în reducerea caloriilor a pierdut 1 kg în această săptămână!