Mașinile de canotaj sunt bune pentru pierderea în greutate Sunt eficiente; Recenzii 2019; 2020
Când vreau să fac mișcare, vreau să știu că antrenamentul meu va face diferența. Principala mea preocupare este să pierd grăsimea din burtă. Grăsimea excesivă a abdomenului și taliile mari măresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate.
Îți datorezi ție și celor dragi să te antrenezi într-o rutină de exerciții fizice și să te păstrezi, astfel încât să te poți bucura de o viață lungă și fericită.
În ceea ce privește cel mai bun mod de a pierde în greutate, pare să fi apărut un consens că mașinile de vâslit sau „ergometrele” sunt opțiuni destul de bune pentru a pierde în greutate, chiar excelând mai mult decât alte exerciții precum biciclete și eliptice.
Iată știința
Canotajul oferă o combinație de antrenament cardiovascular cu dezvoltarea musculară, precum și arderea grăsimilor printr-un antrenament de rezistență. Există o relație strânsă între antrenamentele cardio și pierderea de grăsime - pe măsură ce vă exersați și acumulați sudoare, vă lucrați mușchii, inclusiv inima, cel mai important mușchi din corp. Toți acești mușchi ard energie în timp ce sunt folosiți, sub formă de grăsime. Deci, pe măsură ce slăbești, îți lucrezi și inima.
Exercițiile care presupun că „vizează” anumite părți ale corpului pentru pierderea de grăsime sunt înșelătoare - exercițiul nu funcționează în acest fel. Se desprinde de pe întregul corp ca întreg. Întrebarea cheie este numărul total de calorii arse, nu grupurile musculare utilizate. Mașinile de canotaj utilizează o gamă largă de mușchi atât pe partea superioară, cât și pe partea inferioară a corpului, ceea ce le face arzătoare excelente de calorii. Canotajul ar putea fi cel mai eficient exercițiu vreodată din acest motiv.
Maximizarea pierderii de grăsime
Există două strategii principale de utilizat în tandem pentru a pierde cele mai multe grăsimi - HIIT (High Intensity Interval Training) și LISS (Low Intensity Steady State). HIIT este o explozie scurtă și intensă de activitate anaerobă, să zicem timp de douăzeci de minute.
Este, de asemenea, cardio, care vă întărește mușchii și arde mult mai multă energie și, prin urmare, pierdeți grăsimea mai repede. LISS, după cum ați fi putut ghici, este o revenire la un antrenament mai puțin intensiv pe o durată mai lungă pentru a vă ajuta corpul să se recupereze de la HIIT și să descompună acidul lactic din mușchi din exercițiul anaerob.