Mașinile cu vibrații pentru pierderea grăsimilor funcționează cu eliminare instantanee
Călătoria către fizicul ideal este plină de provocări.
Ce instruire puneți în programul dvs.? Ce dietă și suplimente luați?
Acestea sunt lucruri care fac marea diferență.
Așadar, asigurarea faptului că ați primit nutrienții potriviți în planul dvs. de alimentație și cuplarea antrenamentelor potrivite sunt esențiale pentru transformarea corporală cu succes.
Ar putea antrenamentul prin vibrații să fie una dintre metodele care vă ajută să ajungeți la acea linie de sosire?
În acest articol aruncăm o privire ...
Ce este antrenamentul cu vibrații?
Antrenamentul cu vibrații ale întregului corp (WBVT) este un tip de activitate fizică care implică „Stimuli mecanici repetați caracterizați printr-o mișcare oscilatorie” [1].
Pur și simplu, este o placă mare pe care stai și vibrează rapid în timp ce faci mișcare.
Plăcile de vibrații se mișcă sau „oscilează” (se deplasează în sus și în jos sau de la o parte la alta) la diferite frecvențe și amplitudini - de obicei între 15 și 60 Hz. Adâncimea oscilației poate fi, de asemenea, adaptată de la 1 mm la mai mult de 10 mm, în funcție de producător.
Aceste plăci pot fi utilizate cu oscilații lente și profunde, sau pot fi scurte, ascuțite și rapide.
Producătorii spun că puteți face exerciții fizice pe ele - genuflexiuni, deadlift-uri, presări și bucle ab pot fi efectuate pe platou.
Sau că ați putea prefera să stați sau să vă întindeți pe el - poate chiar să încorporați întinderea pe el. Și, deși acest lucru reduce energia totală arsă în comparație cu un antrenament complet, poate oferi în continuare unele beneficii unice.
Care sunt beneficiile antrenamentului cu vibrații?
De fiecare dată când vă mișcați interacționați cu mediul extern care vă înconjoară.
Când mergi, sari, ridici greutăți și așa mai departe experimentezi o forță externă aplicată. Aceste forțe induc tensiune, încărcare și vibrații în țesuturile noastre scheletice și musculare.
Se întâmplă de sute de ori pe parcursul unei zile.
De exemplu, de fiecare dată când mergi, trimiți vibrații pe tot piciorul. Bătând din palme și apucându-i îi trimiți prin mâini și brațe. Când vă conduceți mașina, experimentați sute de oscilații doar prin vibrația vehiculului care circulă peste drum.
Și acest efect mecanic îl folosește WBVT.
Dar de ce l-ai folosi? Care sunt beneficiile?
Antrenamentul prin vibrații poate îmbunătăți capacitatea atletică
O varietate de studii au arătat că WBVT de diferite intensități și volume poate crește viteza, puterea și puterea.
De exemplu, atunci când un grup de femei au participat la 24 de săptămâni de antrenament bazat pe oscilație, au îmbunătățit puterea și viteza quad-ului [2].
Și un alt studiu a raportat că WBVT regulat a îmbunătățit masa musculară, conținutul mineral osos, rezistența funcțională și rezistența atunci când este utilizat timp de 9 minute pe o bază de 20 de săptămâni [3].
În cele din urmă, efectuarea unei sesiuni de forță pe o placă vibratoare, mai degrabă decât în zona de greutăți libere, a dus la îmbunătățiri ale echilibrului, rezistenței musculare și puterii de salt [4].