Mașină de canotaj vs bicicletă care este mai bună
Acțiune
Ezitați între un canotor și o bicicletă staționară și nu știți pe care să o alegeți? Vâslitorul pare mai solicitant, este totuși mai eficient decât bicicleta de exerciții să slăbească? Dar construcția musculară? Și pentru a vă întări coapsele, fesele și picioarele? Nu este vâslitorul contraindicat atunci când aveți probleme la genunchi sau la spate? Pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă, citiți comparația noastră și descoperiți diferențele, avantajele și dezavantajele bicicletei staționare în comparație cu mașina de vâslit.!
1) Mașină de exercițiu sau de vâslit pentru pierderea în greutate?
Cele două aparate de fitness, bicicleta staționară și aparatul de vâslit, oferă un antrenament cardio eficient pentru a arde calorii (și grăsimi!). Ambele mașini oferă avantajul de a putea varia intensitatea antrenamentului prin creșterea rezistenței mașinii și, astfel, arde mai multe calorii.
Mașină de canotat vs. bicicleta de exercitii: care aparat de fitness arde cele mai multe calorii?
Mașina de vâslit și bicicleta de exerciții vă permit să ardeți aceeași cantitate de calorii. Cele două mașini se bazează într-adevăr pe același principiu: faceți o roată să se rotească cu puterea picioarelor (și brațele pentru vâsle).
| Bicicleta de exerciții, de intensitate mică până la mare | 400 - 800 kcal |
| Mașină de vâslit, de intensitate mică până la mare | 400 - 800 kcal |
După cum se arată în tabelul de comparație de mai sus, caloriile arse depind de cât timp vă exersați și de cât de mult vă exercitați. De exemplu, veți arde aproximativ 800 de kilocalorii într-o oră de antrenament intensiv pe o mașină de vâslit sau o bicicletă staționară, dar numai 400 de kilocalorii dacă faceți un antrenament mai moderat.
Dar nu este oare bicicleta de acasă mai eficientă decât aparatul de canotaj pentru a pierde în greutate?
Într-adevăr, chiar dacă acestea vă pot ajuta să ardeți cât mai multe calorii, există o mare diferență! Este mult mai ușor să faci mișcare timp de 30 de minute, 45 de minute, 1 oră sau chiar 2 ore pe o bicicletă staționară decât pe o mașină de vâslit! Un antrenament pe un canotor durează de obicei 20 de minute, în timp ce o sesiune de antrenament cu bicicletă durează cel puțin 30 până la 45 de minute. Mașina de vâslit este mai solicitantă datorită poziției, îndoirii semnificative a genunchiului și mișcării în doi pași (sau chiar 4) care induce un efort mare și apoi o slăbire pentru a face rotirea roții în timp ce mișcările de pe bicicleta de exerciții sunt constantă și poziția confortabilă și lipsită de pretenții.
Dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, vă recomandăm să optați pentru o bicicletă de exerciții deoarece puteți alterna cu ușurință între antrenamente cardio prelungite de o oră sau mai mult și antrenamente HIIT de 20 de minute pentru a arde calorii și grăsimi în mod eficient (consultați Cum să slăbești pe o bicicletă staționară).
Pierde 1 kg pe lună. 1 oră de bicicletă de 3 ori pe săptămână vă permite să slăbiți 1 kg pe lună sau puteți realiza același lucru făcând 30 de minute de canotaj de 3 ori pe săptămână timp de 2 luni.
2) Mașină staționară de bicicletă vs canotaj: Ce mușchi sunt folosiți?
Bicicleta de exerciții și vâslașul sunt aparate de fitness cardio, eu. e. ei lucrează cel mai important mușchi al corpului, inima! În plus, ajută la întărirea mușchilor, la rafinarea lor, dar nu la umflarea lor, așa cum ar face ridicarea în greutate.
Al doilea avantaj comun al vâslitorului și al bicicletei staționare este că ambele vă vor ajuta întărește-ți picioarele, coapsele și mușchii feselor. Dacă vrei să slăbești, este esențial să lucrezi asupra mușchilor pentru a întări cele mai moi părți ale corpului și pentru a avea un corp mai atletic.
Mașina de vâslit folosește mai mulți mușchi ai corpului decât bicicleta de exerciții. În general, se spune că la canotaj, 60% din efort provine din picioare, 30% din mișcarea pendulului și 10% din brațe. Iată mușchii pe care lucrează vâslitorul:
- mușchii picioarelor (hamstrings)
- mușchii coapsei (cvadriceps și hamstrings, în partea din față și din spate a coapselor)
- vițel și mușchii tibiali anteriori