Masajul sportiv după un antrenament are vreun avantaj
Studiile spun că masajul poate reduce durerea musculară
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
La linia de sosire a fiecărui maraton sau semimaraton, vezi cortul de masaj sportiv amenajat și pilotii aliniați pentru un tratament. Dar masajul sportiv după un antrenament intens antrenează viteza de recuperare a mușchilor? Reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOMS)? În timp ce sportivii de orice fel folosesc masajul sportiv, cercetările dure despre dacă și cum funcționează au fost rare.
Masajul sportiv reduce probabil durerea musculară
Dacă vă întrebați dacă să vă răsfățați cu un masaj după o cursă sau un antrenament greu, cea mai bună dovadă este că vă poate reduce durerea. Analizele studiilor clinice au concluzionat că există unele dovezi că masajul sportiv reduce durerea musculară cu debut întârziat. O recenzie a găsit dovezi că masajul a funcționat, în timp ce alte tactici frecvent utilizate de glazură, întindere și exerciții de intensitate scăzută nu au avut niciun efect. Nu au putut stabili care este momentul potrivit pentru a obține masajul sau dacă un tip de masaj este cel mai bun.
A face un masaj la picioare după o cursă ar putea însemna mai puține dureri în următoarele zile.
Masajul ajută recuperarea pentru performanță?
Juriul încă nu știe dacă masajul sportiv va ajuta mușchii să se refacă mai repede pentru performanță. Dovezile din studiile de caz comparativ cu studiile controlate randomizate nu prezintă niciun efect sau un anumit efect în facilitarea recuperării.