Masaj O dietă sănătoasă Combinația perfectă pentru a echilibra stresul de vară - Masaj elemente blog
A mânca sănătos nu este niciodată o sarcină ușoară. În timp ce lunile de vară oferă multe oportunități de a mânca ușor și de a evita excesul, provocările vor exista întotdeauna. Începeți devreme să vă formați obiceiurile alimentare sănătoase și de-stresare în acest sezon, calmând sistemul digestiv și echilibrându-vă corpul cu aceste sfaturi rapide.
Obiceiuri alimentare sănătoase:
Pregătiți-vă și mesele - Asigurați-vă că programul dvs. are timp pentru o sănătate bună, planificând din timp. Planificați-vă mesele și faceți călătoria la magazinul alimentar sau la piața fermierilor locali devreme pentru a vă aproviziona bucătăria cu o gamă hrănitoare de alimente și gustări din mers.
Gestionați dimensiunea farfuriei - Încercați să umpleți doar jumătate din farfurie cu proteine slabe (tofu, pește, pui) și carbohidrați complexi din cereale integrale. Cealaltă jumătate ar trebui să fie formată din fructe și legume.
Beți apă - Scopul de aici este să beți cel puțin șase pahare de opt uncii pe zi. Această sumă crește în funcție de nivelul de activitate. Consumul de apă pe tot parcursul zilei ajută procesul de detoxifiere a organismului și crește energia și digestia.
Nu săriți peste mese - Consumați mai des mese mai mici vă poate crește metabolismul și capacitatea de a arde calorii. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, chiar dacă este alcătuit dintr-o porție mică de fructe sau un smoothie de casă din ingredientele dvs. nutritive preferate. Purtați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a vă remedia pofta cu o soluție hrănitoare.
Somn - O cantitate suficientă de somn poate acționa ca un buton de resetare mentală, precum și vă poate ajuta să mențineți o greutate ideală, omițând pofta atât de zahăr, cât și de carbohidrați. Șapte până la opt ore reprezintă o cantitate adecvată de somn pentru un adult mediu. În ciuda a ceea ce unii ar putea crede, încercarea de a recâștiga somnul pierdut la sfârșit de săptămână nu aduce beneficii organismului la fel de mult ca și menținerea unui model de somn consistent și sănătos.
Masajul și sistemul digestiv
Ședințele de masaj terapeutic pot promova un sistem digestiv sănătos prin relaxarea pereților abdominali și intestinali tensionați, precum și prin stimularea activității organelor digestive majore (rinichi, colon, intestin subțire și gros) pentru a îmbunătăți circulația și îndepărtarea deșeurilor. Atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă de fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complecși, terapia prin masaj vă poate ajuta să vă reglați mișcările intestinale, să eliminați toxinele din sistemul dvs. și să vă lăsați să vă simțiți mai energici și întinși.