6 suplimente pentru a reduce foamea și a vă menține caloriile sub control
Puteți să vă numărați macro-urile zilnice și să mâncați toate cele mai bune alimente, dar dacă încercați să slăbiți prin reducerea caloriilor, mai devreme sau mai târziu, un anumit monstru care deraiază dieta își va ridica capul - foamea. Și când stomacul tău începe să crească, este aproape imposibil să te gândești la altceva decât să-ți umpli fața pentru a-l liniști.
Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate și vă simțiți în mod constant foame, primul lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare este dacă mâncați de fapt suficiente calorii. (La urma urmei, înfometarea nu va duce la pierderea în greutate durabilă.) Dar dacă vă reduceți caloriile într-un mod sănătos și totuși simțiți dureri de foame toată ziua, încercați să încorporați unul dintre aceste șase suplimente pentru a vă ajuta să vă suprimați pofta de mâncare., reduce pofta și te simți plin mai mult. Și, ca întotdeauna, dacă vă gândiți să luați suplimente, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
1. Capsaicină
Adăugarea unui pic de condiment la rutina suplimentară poate ajuta la reducerea poftei datorită capsaicinei, sursa de căldură a ardeilor iute. Bărbații și femeile sănătoși care au luat o doză de 4 mg de capsaicină în fiecare zi timp de 12 săptămâni au consumat mai puține calorii pe zi - cu aproximativ 250 mai puțin în medie, potrivit unui nou studiu realizat în Appetite. Acest lucru susține cercetările anterioare, publicate și în Appetite, care au constatat că administrarea a 2 mg de capsaicină sau mai mult aport caloric redus în rândul participanților la studiu cu o medie de 310 calorii. O notă importantă: în noul studiu, aproximativ 23% dintre participanți au raportat suferință GI la doza de 4 mg/zi. (La urma urmei, acestea sunt lucruri picante.) Nimeni din grupul cu doze mai mici nu a făcut-o, totuși, și au raportat că mănâncă cu 142 de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu grupul placebo. Miscarea inteligentă? Începeți cu 2 mg/zi de capsaicină și treceți la mai mult doar dacă credeți că aveți nevoie de el și îl puteți descurca.
2. Tilacoizi
Tilakoidele sunt compuși din membrane găsite în plantele verzi și s-a dovedit că ajută la reducerea poftei și a senzației de foame. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că, atunci când bărbații și femeile supraponderale și obeze luau tilacoizi suplimentari, aceștia se simțeau mai puțin înfometați și aveau mai puțin dor de hrană timp de două ore, comparativ cu grupul placebo. De fapt, atunci când femeile supraponderale și obeze au luat o singură doză de tilacoizi înainte de micul dejun, acestea erau cu 21% mai puțin înfometate, cu 14% mai sățioase și au raportat cu 30-36% mai puține pofte de gustări sărate și dulci pe tot parcursul zilei, spune un Studiu 2015 în Appetite.
De ce? Ei bine, câteva motive. Un studiu anterior, de asemenea, în Appetite, a constatat că persoanele care au luat un supliment de tilacoid cu o masă bogată în carbohidrați nu numai că s-au simțit mai puțin înfometați, dar au secretat și mai mult colecistochinină, un hormon responsabil pentru suprimarea poftei de mâncare. Mai mult, când participanții la studiu au luat tilacoizi înainte de o masă grasă - grăsimile ajută la doborârea poftei prin activarea sistemelor de recompensă din creier - tilacoidele au ajutat la întârzierea digestiei grăsimilor, astfel încât participanții au obținut activarea recompensei mai mult timp, au descoperit cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana. Membrana de plante verzi funcționează și atunci când este luată cu o masă care nu conține grăsimi sau care nu conține carbohidrați, deoarece suplimentul funcționează pentru a elibera mai mulți hormoni intestinali care promovează senzația de plin și reduc senzația de foame, un studiu realizat în 2015 în Plant Foods Human Nutrition găsite.