Masă rotundă ruptă 15 moduri de fitness Modele de aplecare

Aveți nevoie de câteva îndrumări privind pierderea de grăsime? Acești trei profesioniști din domeniul fitnessului dezvăluie ce fac pentru a rămâne slabi. Moderatorul lor? Nimeni altul decât propriul nostru Ripped Dude.

Omul Ripped a făcut-o din nou! Ținând cont de tine și de obiectivele tale distruse, Obi a adunat alți trei sportivi minunați pentru a-ți oferi cei doi cenți despre cum să fii slab.

Fiți avertizați, totuși. Unele dintre aceste informații nu sunt convenționale - este posibil să nu doriți să le implementați în programul dvs. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți interesat să cunoașteți nenumăratele moduri în care dieta și antrenamentul pot fi manipulate pentru a sculpta corpul dorit. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Înălţime: 5-picior-10 (176 cm)
Greutate: 185 de lire sterline (85 kg)
Această personalitate de fitness australiană este un model top-Asia-Pacific. Nu numai că este un profesionist în domeniul fitnessului, ci și un recrutor de succes la Salesforce.com.
Facebook: AbStacker
Site web: www.abstacker.com
Stare de nervozitate: @BenHandsaker
LinkedIn: benhandsaker

Ben Handsaker:

1. Pește și chili
2. Albușuri de ou
3. Friptură de cangur și ardei iute
4. Ovăz cu cafea neagră
5. Pui și broccoli

Sonny Brown:

1. Ovăz organic
2. Semințe de chia organice
3. Proteina Syn-Tec Glycowhey
4. Broccoli organic
5. Carne slabă de gamă liberă

Rosie Chee:

1. Migdale nesărate: cu cât obțin mai multe grăsimi bune din nuci, cu atât mai ușor pot menține slăbiciunea.
2. 2% brânză de vaci: nu-mi place să tai lactatele, dar sunt intolerant la lactoză. Folosirea produselor lactate „mai ușoare” mă ajută să obțin proteina de care am nevoie.
3. Merele verzi: fac o diferență vizibilă în compoziția corpului meu și sunt o sursă excelentă de zahăr natural atunci când vreau ceva rece și dulce.
4. Orez Basmati: Până de curând, acesta era principalul carbohidrat din mesele mele.
5. MuscleGel Shots: Deoarece corpul meu nu mai răspunde bine la lucruri precum pui, curcan și carne de vită, acestea sunt sursa mea predominantă de proteine.

Ben: Mă antrenez de două ori pe zi, așa că rămân în intervalul 3.000-3.300 de calorii.

Fiule: Asta depinde de obiectivele mele. Pentru întreținere, mănânc aproximativ 2.600 de calorii pe zi. Dacă vreau să măresc dimensiunea, ceva mai mult de 3.000 de calorii funcționează bine pentru mine.

Rosie: Nu folosesc nicio „dietă” specifică. În schimb, îmi ascult corpul și fac ajustări la antrenament și nutriție. Raportul meu de macronutrienți și aportul de calorii se pot schimba de la o zi la alta. De obicei, aportul meu de calorii pentru întreținere este de aproximativ 4.300 în fiecare zi.

Cu toate acestea, cantitatea de calorii este mult mai puțin importantă decât atunci când le am. Folosesc Lean Gains 16 ore rapid cu fereastra de 8 ore din aprilie 2011. Am observat că pot mânca aceeași cantitate de calorii într-o fereastră de opt ore ca și cu 4-6 mese și au rezultate mai bune.

Ben: Antrenez abs ca orice alt grup muscular! Nu ai petrece 20 de minute pe brațe după o ședință de picioare, nu-i așa? Petrec 45-60 de minute pe abs de 4-5 ori pe săptămână. Spun că unul dintre lucrurile mele preferate de făcut în toată lumea este să inventez noi exerciții abdominale.

---