Sfaturi nutriționale Trei lucruri pentru a vă spori sănătatea imunitară pentru antrenamentul Vancouver Sun.

Încercați să treceți prin The Sun Sun Run InTraining și sezonul gripal fără să vă răciți sau să vă îmbolnăviți? Asigurați-vă că urmați aceste trei obiceiuri ca parte a trusei de îngrijire pentru stimularea imunității:

nutriționale

Încercați să treceți prin The Sun Sun Run InTraining și sezonul gripal fără a răci sau a vă îmbolnăvi? Asigurați-vă că urmați aceste trei obiceiuri ca parte a trusei de îngrijire pentru stimularea imunității:

1. Mănâncă bine

Distroscală

A avea o dietă bogată în antioxidanți bine echilibrată este cea mai eficientă strategie nutrițională care stimulează imunitatea. Carbohidrații, proteinele slabe și grăsimile sănătoase sunt excelente pentru a umple substanțe nutritive care stimulează imunitatea, cum ar fi vitamina C, D, fier, zinc și magneziu.

Luați în considerare adăugarea a cel puțin două până la trei alimente bogate în antioxidanți la fiecare masă. Acestea pot fi citrice, cereale integrale, nuci/semințe și legume de culoare închisă, cum ar fi spanac sau ardei.

Celulele imune ale organismului se hrănesc cu carbohidrați și, odată cu scăderea naturală a zahărului din sânge, care apare în timpul exercițiilor fizice, o nutriție bună pre și post-antrenament este esențială pentru menținerea sistemului imunitar alimentat. Încercați să luați o gustare înainte și după antrenament. Dacă alergi mai mult de o oră, gândește-te să bei un gel sau o băutură sportivă.