Mărunțită la 47 de modele de fitness, Helmut Strebl vorbește cu

modele

Vârstă: 47 de ani
Înălțime: 6’3 ″ - 190cm
Greutate: 200 kg - 91 kg

Cum ai început cu culturismul?

La 12 ani, eram un slăbănog slab și o pradă ușoară pentru bătăuși, deoarece am ieșit în contrast absolut cu un coleg de școală care era o mașină musculară. La început, am început să ridic greutăți doar pentru a mă proteja. Dar, în curând, am fost, de asemenea, hotărât să mă pun la egalitate fizică cu acest coleg de școală, ciudatul meu geamăn. Aici era o gândire de dorință. Din aceasta, mi-a venit visul de a deveni un model de fitness. Mi-a plăcut haltere de la început. Prima mea pereche de greutăți a fost de cinci kilograme pe bucată. Era vorba de două sticle de detergent de spălat, însă umplute cu apă. Nu am avut gantere adecvate decât câțiva ani mai târziu. Aveam 16 ani când m-am alăturat gimnasticii locale. De la început, aspirațiile ridicate și condiționarea mentală au fost cheile vieții mele în antrenamentele de fitness și competiție.

Căci simt că pentru a te dezvolta în sport este nevoie de vise mari și de o minte pregătită pentru a le realiza. Culturismul este arta posibilului.

De unde vine motivația ta?

Ceea ce mă motivează cu adevărat este misiunea mea de a servi ca exemplu grafic de realizare a idealurilor - vise de fitness finale și multe altele. „Viața mea este mesajul meu”, așa că l-aș avea.

Există și pentru mine simplul fapt că antrenamentul se poate simți atât de bine. Adică incredibil de bine, când starea de spirit și energia sunt corecte.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Rutina mea este departe de a fi supraprogramată. La fiecare cinci sau șase zile, antrenez fiecare dintre principalele mele grupuri musculare.

Luni: Înapoi/Umeri/Viței/Abs

  • Wide Grip Lat Pulldowns - 4 × 16-20
  • Chin Ups Close Grip - 3 × 12
  • DB Rows (pronation grip) - 3 × 8-12
  • Presă militară DB așezată - 5 × 8-12
  • Ridicări de brațe laterale DB așezate (prindere neutră) - 3 × 15-20
  • Rânduri în poziție verticală BB - 4 × 8-12
  • Creșteri de vițel așezate - 5 × 30-50
  • Creșterea vițelului în picioare - 5 × 10-15
  • Mașini crunchere așezate - 6-8 × 30-50
  • Ridicări de picioare (în scaunul abdominal) - 5 × 20-40

Marți: piept/triceps

  • Bench Press - 5 × 6-10
  • Stability Ball DB Bench Press - 5 × 10-15
  • Fluture Machine - 5 × 10-15
  • Extensie triceps BB așezată - 5 × 8-12
  • Dips - 5 × 15-20