Margot Robbie; Nutriționist despre ce este nevoie pentru a fi mărunțit pentru vară
Nutriționistul în medicina funcțională Dana James este o resursă esențială pentru unele dintre cele mai tensionate corpuri din jur. (Margot Robbie, pentru început!) În mod firesc, am cerut răspunsuri la cea mai presantă enigmă du moment - cum ne putem biciui în formă primară de vară?
Am avut cea mai lungă iarnă din New York înregistrată sau ceva de genul acesta. Am mâncat prea mulți cartofi prăjiți și a fost o greșeală. Cum ne putem răscumpăra pe noi înșine?
Dacă încercați să slăbiți, scoateți toate lactatele și glutenul ca punct de plecare. Aceste alimente sunt adesea inflamatorii în organism, iar inflamația inhibă descompunerea grăsimii corporale. Cu excepția cazului în care sunteți sigur că nu sunteți sensibil la lactate sau la gluten, ar trebui să le scoateți timp de patru săptămâni.
Deci, ce mâncăm? Să începem cu micul dejun ...
Proteine, deoarece stimulează descompunerea grăsimii corporale. Recomand smoothie-uri de bază - o ceașcă de lapte cu nuci, o ceașcă de fructe congelate și două linguri de pulbere de proteine pe bază de plante. Fără alte adăugiri, cu excepția cazului în care sunt superalimente necalorice! Dar faceți-le doar acasă, deoarece dacă le cumpărați, vor fi încărcate cu prea multă grăsime, ceea ce va inhiba pierderea în greutate. Fără chia, in, unt de migdale, semințe de cânepă sau ceva de genul acesta, deoarece nu trebuie să adăugați conținut caloric.
Care sunt aceste superalimente necalorice despre care vorbiți?
Ashwagandha, care lucrează la răspunsul la stres; Rhodiola, care ajută la acuitatea mentală; iar o pudră verde sau roșie este bine.
Care este viziunea ta pentru prânz și cină?
Ar trebui să arate la fel. Pentru ușurință, gândiți-vă la șase ingrediente. Începeți cu o jumătate de farfurie de legume; trei tipuri diferite de ele este grozav. Apoi, un sfert din farfurie ar trebui să fie proteică, iar restul este împărțit între carbohidrați și grăsimi. Este adevărat că nu puteți detecta grăsimile, dar puteți mânca în felul în care îndepărtați grăsimea în acele zone provocatoare prin schimbarea hormonilor. Aici intră în joc arhetipurile mele!
Cum influențează exercițiile fizice în scăderea în greutate?
Depinde de cât de repede vrei să pierzi. Dacă aveți patru săptămâni pentru a pierde în greutate, atunci faceți exerciții fizice cinci zile pe săptămână timp de 45 de minute până la o oră. Folosești dieta pentru a elimina grăsimea corporală și exercițiul pentru a sculpta mușchii. Când mănânci într-un mod care scade grăsimea corporală, nu trebuie să faci cursuri de antrenament foarte intense sau să alergi timp de o oră și jumătate. Tu