Mare exercițiu de sarcină Dancing BabyCenter

dancing

Beneficiile dansului în timpul sarcinii

Dansul este un exercițiu extraordinar în timpul sarcinii! Nu numai că ajungi să îți muți corpul în muzica pe care o iubești, dar te va menține flexibil în timp ce tonifiezi mușchii. Puteți obține un antrenament cardiovascular de la orice dans ritmant sau puteți întinde și menține tonusul muscular atunci când dețineți poziții în balet.

Înainte de a face orice fel de exercițiu de sarcină, asigurați-vă că obțineți autorizația de la furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă ați dansat în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, probabil că puteți continua să dansați la aceeași intensitate ca înainte, dar va trebui să faceți modificări pe măsură ce vă crește burta.

Dacă furnizorul dvs. vă dă undă verde, puteți folosi dansul ca rutină de antrenament ori de câte ori doriți. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea sau toate zilele săptămânii. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor de sarcină.

Sfaturi pentru dans în primul trimestru

Dansați așa cum ați face în mod normal, dar aveți în vedere câteva precauții:

  • Încălziți mai întâi. Încălzirea vă pregătește articulațiile și mușchii pentru exerciții, ceea ce vă crește și ritmul cardiac încet. Omiterea unei încălziri ar putea tensiona ligamentele și articulațiile, ducând la rănire. Cel mai eficient mod de a vă încălzi este dansând la intensitate scăzută și construindu-l treptat peste 5 până la 8 minute până la nivelul de antrenament.
  • Ascultă-ți corpul. Reglați intensitatea dansului în funcție de modul în care vă simțiți. Încetinește-te dacă nu poți purta o conversație confortabil și ia o pauză dacă nu-ți poți lua respirația.
  • Fii delicat. Păstrați antrenamentul ușor pe articulații, ținând un picior pe podea în orice moment. În cazul în care articulațiile dvs. sunt dureroase din a face anumite mișcări, încercați să le înlocuiți pe altele, cum ar fi mersul sau pasul lateral.

Fiți întotdeauna conștienți de limitările corpului dvs. și acordați atenție semnelor că faceți prea mult. Acestea includ slăbiciune musculară severă și durere după un antrenament sau senzație de epuizare în loc de revigorare după aceea.

Sfaturi pentru dans în trimestrele II și III

Luați în considerare genul de dans

  • S-ar putea să descoperiți că mișcările ascuțite și discordante ale unor stiluri precum Zumba, hip hop și tap devin mai dificile pe măsură ce creșteți, dar altfel puteți continua atât timp cât vă simțiți confortabil.
  • Dansul de sală este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a-ți activa mușchii, deși tu și partenerul tău va trebui să faci modificări pe măsură ce burta se extinde.
  • Dansul pe burtă te menține flexibil, iar mișcările blânde îl fac o alegere bună pentru sarcină.

Modificați rutina pentru burtica în creștere