Marathon Training Nutrition Mistakes Best Pre; Planuri de postare
Nutriția joacă un rol mai mare în a atinge acel PR decât vă puteți da seama.
Când te pregătești pentru un maraton complet sau jumătate, antrenamentul este mai mult decât doar alergatul. Există și alți factori importanți care intră în joc atunci când se pregătesc pentru o cursă mare și care include nutriția. Ceea ce mănânci înainte și în ziua cursei este crucial pentru a te pregăti să faci cel mai bun lucru. Am rugat doi antrenori care aleargă să evidențieze greșelile obișnuite de nutriție ale maratonului pe care le văd oamenii să facă, plus ce să facă în schimb.
Ați încercat programul de antrenament la jumătate de maraton al Aaptiv?
Cât de importantă este nutriția atunci când vine vorba de curse mari?
Antrenorul Heather Tolford explică: „Nutriția este extrem de importantă, nu numai pentru cursele mari, ci [și pentru] antrenamentul care le conduce. Puteți găsi masa perfectă de dinaintea cursei, dar dacă nu v-ați alimentat bine corpul în mod constant, nu va fi prea bine ”.
Este esențial să vă asigurați că mâncați corect înainte de cursă și în timpul antrenamentului. Găsiți un echilibru sănătos al macronutrienților - adică carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
3 greșeli comune în nutriția maratonului
1. A fi prea preocupat de pierderea în greutate
Obținem, pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Cu toate acestea, acest lucru poate interfera cu obiectivul dvs. de a rula o cursă mare și vă poate determina să mâncați subestimat.
Chiar și atunci când te antrenezi, dacă nu mănânci suficient, corpul tău poate intra în modul foame. Aceasta înseamnă că corpul dvs. nu primește combustibilul de care are nevoie pentru a se recupera din funcționare. Tolford evidențiază un sindrom comun cunoscut sub numele de triada sportivului feminin. Aceasta „este o afecțiune care apare atunci când cineva este preocupat excesiv de menținerea unei greutăți corporale reduse pentru a fi mai subțire, mai ușoară și mai rapidă. Tulburările de alimentație se pot dezvolta și [apoi] sănătatea fizică și mentală suferă ”, explică ea.
Amintiți-vă că antrenamentul pentru o cursă mare vă pune corpul sub stres. Trebuie să mâncați suficient de bine pentru a-l alimenta și a preveni riscul de rănire, cum ar fi fracturile de stres. Nu uitați, bărbații sunt, de asemenea, susceptibili la aceleași probleme. Tolford recomandă practicarea moderației atunci când vine vorba de gustări și gustări cu calorii goale. „O dietă variată cu multe fructe și legume este întotdeauna o idee bună”, adaugă ea.
2. Nu se testează gelurile energetice și alte suplimente
Probabil că ați văzut maratonieni gustând geluri energizante în timpul curselor mari. Are sens și pentru tine să faci asta, nu? Acest lucru este adevărat, cu excepția faptului că unii oameni fac greșeala de a nu testa aceste geluri în prealabil.
„Dacă doriți să utilizați produsele pe care le găsiți la magazinele de pantofi sau expoziții de curse, este o idee bună să le testați înainte de ziua cea mare într-un antrenament lung pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră”, spune Tolford. Există și alte suplimente în zilele noastre care vă pot ajuta. Tolford folosește multivitamine și vitamina D și C. În plus, folosește chiar și gumă de mestecat cu cofeină pentru a-și da energie în timpul cursei.
Dacă nu testați aceste produse înainte de cursă, ați putea descoperi că nu se amestecă bine cu stomacul, ceea ce este ultimul lucru pe care l-ați dori. Deci, asigurați-vă că încercați să testați câteva mărci diferite pentru a vedea care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.
3. Să nu mănânci dimineața cursei
Poate că sunt nervii, dar una dintre greșelile obișnuite de nutriție a maratonului pe care oamenii le fac este să nu mănânce înainte de cursă. Antrenorul Sean Fortune, antrenor de nivel II al USATF și fost antrenor la distanță NCAA, 3x câștigător al cursei New York Road Runners, spune: „Pentru a alerga la potențialul tău în ziua respectivă, trebuie să fii alimentat în mod adecvat pentru cerințele și distanța cursei. - 5K la maraton, deluros sau plat. ”