Manual de antrenament
Antrenamentele individuale DAREBEE sunt sortate în funcție de tip și concentrare, precum și de dificultate. Utilizați filtrul din partea de sus a paginii antrenamentelor:
Selectați antrenamentele pentru „arsură ridicată” sau „HIIT” pentru a obține antrenamente mai potrivite pentru pierderea în greutate, slăbire și tonifiere.
Selectați opțiunea „forță/ton” pentru a obține antrenamente mai potrivite pentru construirea și definirea mușchilor.
Majoritatea rutinelor DAREBEE sunt antrenamente pentru tot corpul și au deja exerciții ab incluse, dar dacă doriți să obțineți o definiție suplimentară a secțiunii medii, utilizați filtrul și selectați antrenamentele pentru „abs/core” și includeți-le în antrenamentul dvs. ca extra sau între antrenamente în timpul saptamana.
Toate antrenamentele DAREBEE sunt concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de ilustrații. Nu există nicio diferență în dificultate sau abordare în rutine, cu ilustrații masculine sau feminine.
Afișele de antrenament sunt citite de la stânga la dreapta și conțin următoarele informații: grilă cu exerciții (imagini), numărul de repetări (repetări) lângă fiecare, numărul de seturi pentru nivelul dvs. de fitness (I, II sau III) și timpul de odihnă. Imaginile care prezintă două poziții ale unui exercițiu sunt mișcări dinamice, de ex. sărituri și genuflexiuni, puteți găsi un videoclip cu instrucțiuni pentru majoritatea acestora în pagina noastră biblioteca de exerciții video.
Exercițiile care prezintă doar o singură imagine sunt exerciții statice de ex. scândurile și scaunele de perete pe care le țineți la un număr (numărați până la zece, de exemplu) sau pentru o anumită perioadă de timp.
„Reps” înseamnă repetiții, de câte ori se efectuează un exercițiu. Reprezentanții se află de obicei lângă numele fiecărui exercițiu. Numărul de repetări este întotdeauna un număr total pentru ambele picioare/brațe/părți. Este mai ușor să se numere astfel: de ex. dacă spune 20 de alpiniști, înseamnă că ambele picioare sunt deja numărate în - este de 10 repetări fiecare picior.
Reps la eșec inseamna insuficienta musculara = maximul tau personal, repeti miscarea pana nu poti. Poate fi de la o repetare la douăzeci, în mod normal se aplică exercițiilor mai provocatoare. Scopul este de a face cât mai multe posibil.
Reps pe tot parcursul zilei înseamnă că obiectivul dvs. este să obțineți toate numerele până la sfârșitul zilei. Puteți împărți numărul total de repetări ale zilei în seturi gestionabile. În unele dintre provocări este o necesitate, în altele un extra opțional. Utilizarea acestei opțiuni vă va ajuta să finalizați orice provocare la nivelul dvs. de fitness. În mod ideal, doriți să faceți cât mai puține seturi. De cele mai multe ori veți începe să aveți nevoie de această opțiune o săptămână sau două în provocare.