Mâncați după conținutul inimii dvs. cu un centru medical Tri-City pentru o dietă sănătoasă pentru inimă
Mâncați după conținutul inimii cu o dietă sănătoasă pentru inimă
Potrivit American Heart Association, totul începe cu cunoașterea numărului de calorii pe care le folosiți în fiecare zi. Trebuie să ardeți cel puțin câte calorii consumați pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă pentru inimă. Amintiți-vă doar că numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de nivelul dvs. de activitate fizică, precum și de vârsta și sexul dvs.
Când știți numărul de calorii pe care intenționați să le consumați în fiecare zi, puteți începe să vă planificați mesele cu tipul de ingrediente pe care sistemul cardiovascular le va aprecia. Ghidul nostru informativ este aici pentru a vă ajuta să alegeți alimente sănătoase pentru inimă, astfel încât să puteți renunța la o dată pentru totdeauna la mesele care împiedică dieta.
Ingrediente pentru upgrade
O dietă sănătoasă pentru inimă ar trebui să includă produse din toate grupele alimentare. Alimentele bogate în nutrienți care mențin un nivel sănătos de colesterol și molecule grase sunt deosebit de importante. Acest lucru vă va permite să vă gestionați greutatea și tensiunea arterială. Câteva alimente cheie includ:
Fructe și legume
O mare varietate de fructe și legume este un plus esențial pentru orice dietă sănătoasă pentru inimă, deoarece nutrienții pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Pentru a vă bucura și mai mult de micronutrienți, alegeți fructe profund colorate precum prune uscate, fructe de pădure și piersici și legume precum spanac, morcovi și broccoli.
Cereale integrale
Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz și schimbați-vă părțile la orez brun, quinoa sau paste integrale la prânz și cină. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, care vă pot reduce colesterolul și sunt ușor de inclus în orice dietă.
Proteine slabe
Proteinele slabe conțin substanțe nutritive vitale care pot preveni bolile de inimă, pot reduce tensiunea arterială și scad colesterolul. Carnea de pui, curcanul și 95% carne slabă macinată sunt o sursă excelentă de proteine. Peștele gras, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin, de asemenea, sănătatea inimii, așa că încercați să le consumați de două ori pe săptămână.